
עוף טריאקי עם אורז מוקפץ
- יונתן רושפלד
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 878.6 קק״ל 5271.7 קק״לפחמימות 79.6 גרם 477.5 גרםשומן 44.6 גרם 267.5 גרםנתרן 2510.8 מ״ג 15065.0 מ״גחלבון 46.8 גרם 281.1 גרםסיבים תזונתיים 4.0 גרם 24.1 גרםשומן רווי 6.1 גרם 36.4 גרםכולסטרול 211.0 מ״ג 1266.0 מ״גסידן 153.3 מ״ג 920.0 מ״גברזל 4.4 מ״ג 26.1 מ״גאשלגן 469.5 מ״ג 2816.8 מ״גאבץ 2.4 מ״ג 14.3 מ״גסגור
-
מרכיבים16 -
הכנה 40 דק׳כולל 12 שעות ו-40 דק׳ -
קלוריות879 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 878.6 קק״ל 5271.7 קק״לפחמימות 79.6 גרם 477.5 גרםשומן 44.6 גרם 267.5 גרםנתרן 2510.8 מ״ג 15065.0 מ״גחלבון 46.8 גרם 281.1 גרםסיבים תזונתיים 4.0 גרם 24.1 גרםשומן רווי 6.1 גרם 36.4 גרםכולסטרול 211.0 מ״ג 1266.0 מ״גסידן 153.3 מ״ג 920.0 מ״גברזל 4.4 מ״ג 26.1 מ״גאשלגן 469.5 מ״ג 2816.8 מ״גאבץ 2.4 מ״ג 14.3 מ״גסגור

מרכיבים 16 | זמן הכנה 40 דק׳ | זמן כולל 12 שעות ו-40 דק׳ | קלוריות 879 | כמות מנות 6 |
|---|
מצרכים
מצרכים
עוף טריאקי
-
500 גרם חזה עוף שלםחתוך לקוביות בינוניות
-
1 כוס רוטב טריאקימזרח מערב
-
1/4 כוס רוטב סויה מתוקהמזרח מערב
-
4 כפות שמן שומשוםמזרח מערב
תיבול והקפצה
-
5 ביצים M
-
1 כף שורש ג’ינג’רקצוץ
-
500 גרם נבטים
-
1 צרור בצל ירוקחתוך למקלות
-
1/2 כוס שמן קנולה
-
1/4 כוס שמן שומשוםמזרח מערב
-
1/2 כוס רוטב סויה יאמאסהמזרח מערב
-
1/3 כוס רוטב סויה מתוקהמזרח מערב
הגשה
-
1 חופן שומשוםמזרח מערבלא חובה

אופן הכנה
- חותכים את חזה העוף לקוביות בינוניות. מערבבים בקערה את רוטב הטריאקי, רוטב הסויה המתוקה ושמן השומשום. מוסיפים את קוביות העוף, מערבבים היטב ומשרים במקרר למשך לילה.
- מבשלים את האורז לפי הוראות היצרן יחד עם כפית מלח. מצננים לחלוטין ושומרים במקרר עד להכנה (מומלץ להכין יום מראש).
- מחממים תנור על מצב גריל עליון לחום המרבי של התנור (כ־250 מעלות).
- משפדים את קוביות העוף על שיפודים (אפשר גם לצלות ללא שיפוד), מניחים על תבנית מרופדת בנייר אפייה וצולים במשך כ־12 דקות, עד שהעוף עשוי ומשחים.
- מכינים את האורז המוקפץ: מחממים סוטאז׳ או מחבת גדולה על חום גבוה. מוסיפים את שמן הקנולה ושמן השומשום.
- טורפים קלות את הביצים ומוסיפים למחבת. מוסיפים את השום, הג׳ינג׳ר והבצל הירוק ומטגנים כדקה.
- מוסיפים את האורז הקר ומערבבים היטב. מוסיפים את רוטב הסויה יאמאסה ואת רוטב הסויה המתוקה וממשיכים לערבב עד שהאורז חם ומתובל היטב.
- מוסיפים את הנבטים, מערבבים ומסירים מהאש.
- מגישים את האורז המוקפץ החם, מניחים מעל את העוף ומפזרים שומשום שחור.

עוף טריאקי עם אורז מוקפץ. צילום: נמרוד סונדרס. סטיילינג: נעמה רן
אופן הכנה
- חותכים את חזה העוף לקוביות בינוניות. מערבבים בקערה את רוטב הטריאקי, רוטב הסויה המתוקה ושמן השומשום. מוסיפים את קוביות העוף, מערבבים היטב ומשרים במקרר למשך לילה.
- מבשלים את האורז לפי הוראות היצרן יחד עם כפית מלח. מצננים לחלוטין ושומרים במקרר עד להכנה (מומלץ להכין יום מראש).
- מחממים תנור על מצב גריל עליון לחום המרבי של התנור (כ־250 מעלות).
- משפדים את קוביות העוף על שיפודים (אפשר גם לצלות ללא שיפוד), מניחים על תבנית מרופדת בנייר אפייה וצולים במשך כ־12 דקות, עד שהעוף עשוי ומשחים.
- מכינים את האורז המוקפץ: מחממים סוטאז׳ או מחבת גדולה על חום גבוה. מוסיפים את שמן הקנולה ושמן השומשום.
- טורפים קלות את הביצים ומוסיפים למחבת. מוסיפים את השום, הג׳ינג׳ר והבצל הירוק ומטגנים כדקה.
- מוסיפים את האורז הקר ומערבבים היטב. מוסיפים את רוטב הסויה יאמאסה ואת רוטב הסויה המתוקה וממשיכים לערבב עד שהאורז חם ומתובל היטב.
- מוסיפים את הנבטים, מערבבים ומסירים מהאש.
- מגישים את האורז המוקפץ החם, מניחים מעל את העוף ומפזרים שומשום שחור.
עוף טריאקי נשמר במקרר עד 3-4 ימים, בכלי אטום. מצננים את העוף ומעבירים אותו למקרר בתוך שעתיים מסיום הבישול. בחימום חוזר מחממים היטב עד שהעוף חם במרכז, ואם הרוטב הסמיך אפשר להוסיף מעט מים כדי להחזיר לו את המרקם.
אורז שהתקרר לחלוטין ונשמר במקרר מתייבש מעט, ולכן הוא מתאים יותר להקפצה ואינו הופך בקלות לעיסתי או דביק. מכינים את האורז יום מראש, מצננים ושומרים במקרר עד ההקפצה.
אפשר לגוון מנת עוף טריאקי עם ירקות כמו פלפלים, גזר, ברוקולי, פטריות, בצל או כרוב, ולהוסיף קשיו, בוטנים, אדממה או ערמונים לקבלת מרקם מגוון. אפשר גם לשלב את העוף עם אטריות מוקפצות במקום אורז, להוסיף אננס או מנגו למתיקות ורעננות, ולסיים בשומשום קלוי, כוסברה או מעט מיץ ליים שמאזן את המתיקות של הרוטב.
משרים את העוף במרינדה למשך לילה במקרר, כך שהטעמים נספגים היטב בנתחים. אם אין אפשרות להשרות למשך לילה, גם השריה של כמה שעות מאפשרת לעוף לספוג את טעמי המרינדה.
אפשר לגוון את האורז עם גזר, פלפלים, אפונה, תירס, פטריות, ברוקולי או כרוב. חותכים את הירקות לחתיכות קטנות ומקפיצים אותם עד שהם מתרככים אך עדיין שומרים על מעט פריכות.