פשטידת ירקות דלת שומן של שר פיטנס
מחפשים מתכון בריא וטעים לארוחת ערב קלילה? שר פיטנס מכינה פשטידת ירקות משגעת, דלה בפחמימות ומשביעה שמכינים בקלי קלות
מחפשים מתכון בריא וטעים לארוחת ערב קלילה? שר פיטנס מכינה פשטידת ירקות משגעת, דלה בפחמימות ומשביעה שמכינים בקלי קלות
- שר פיטנס
שמרו
כשר
-
מרכיבים12 -
הכנה 20 דק׳כולל שעה ו-10 דק׳ -
קלוריות162
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 161.6 קק״ל 1615.9 קק״לפחמימות 15.6 גרם 156.2 גרםשומן 6.4 גרם 64.0 גרםנתרן 511.7 מ״ג 5117.2 מ״גחלבון 8.8 גרם 87.9 גרםסיבים תזונתיים 2.4 גרם 24.5 גרםשומן רווי 1.4 גרם 13.6 גרםכולסטרול 120.0 מ״ג 1200.4 מ״גסידן 66.9 מ״ג 669.1 מ״גברזל 0.9 מ״ג 8.8 מ״גאשלגן 257.7 מ״ג 2577.3 מ״גאבץ 0.6 מ״ג 6.2 מ״גסגור
-
מרכיבים12 -
הכנה 20 דק׳כולל שעה ו-10 דק׳ -
קלוריות162 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 161.6 קק״ל 1615.9 קק״לפחמימות 15.6 גרם 156.2 גרםשומן 6.4 גרם 64.0 גרםנתרן 511.7 מ״ג 5117.2 מ״גחלבון 8.8 גרם 87.9 גרםסיבים תזונתיים 2.4 גרם 24.5 גרםשומן רווי 1.4 גרם 13.6 גרםכולסטרול 120.0 מ״ג 1200.4 מ״גסידן 66.9 מ״ג 669.1 מ״גברזל 0.9 מ״ג 8.8 מ״גאשלגן 257.7 מ״ג 2577.3 מ״גאבץ 0.6 מ״ג 6.2 מ״גסגור
מרכיבים 12 | זמן הכנה 20 דק׳ | זמן כולל שעה ו-10 דק׳ | קלוריות 162 | כמות מנות 10 |
|---|
שתפו אותנו
לחצו כאן
מצרכים
מצרכים
-
3 גזרים בינוניים
-
3/4 כוס אפונה ירוקה קפואה
-
1 זוקיני ירוק בינוני
-
4 ביצים L
-
1 כף שמן זית
-
1/2 גביע קוטג’
-
50 גרם גבינה צהובה 28%
-
1 כפית מלח דק
-
1/4 כפית פלפל שחור גרוס
-
1כוס או 140 גרם קמח לבן
-
1 שקית אבקת אפייה
אופן הכנה
- מחממים את התנור ל-175 מעלות. חותכים את הגזרים והזוקיני לקוביות קטנות (אפשר להיעזר בקוצץ). מגרדים את הגבינה הצהובה.
- בקערה גדולה שמים את הביצים, שמן הזית, הגבינות, מלח ופלפל וטורפים היטב.
- מוסיפים את הקמח ואבקת האפייה ומערבבים. מוסיפים את כל הירקות ומערבבים.
- מעבירים לתבנית עם נייר אפייה עגול הנמל ואופים במשך 50 דקות, או עד שהפשטידה יציבה.
- ממתינים בסבלנות עד שהפשטידה מתקררת מעט ורק אז חותכים ומגישים.
אופן הכנה
- מחממים את התנור ל-175 מעלות. חותכים את הגזרים והזוקיני לקוביות קטנות (אפשר להיעזר בקוצץ). מגרדים את הגבינה הצהובה.
- בקערה גדולה שמים את הביצים, שמן הזית, הגבינות, מלח ופלפל וטורפים היטב.
- מוסיפים את הקמח ואבקת האפייה ומערבבים. מוסיפים את כל הירקות ומערבבים.
- מעבירים לתבנית עם נייר אפייה עגול הנמל ואופים במשך 50 דקות, או עד שהפשטידה יציבה.
- ממתינים בסבלנות עד שהפשטידה מתקררת מעט ורק אז חותכים ומגישים.
בשיתוף עם "הנמל"
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
הכנתם את המתכון?
כן
תראו מה יצא לי
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
הימים חמימים אבל בערבים מתחיל להתקרר ובא לנו משהו חם ומנחם. הכינו למשפחה לארוחת הערב פשטידת ברוקולי מהירה ונהדרת עם מצרכים שיש לכל אחד במקרר -
פשטידת מעקודה עם ביצים ותפוחי אדמה בשפע. קריספית מבחוץ ונימוחה מבפנים, עם הטעמים הנהדרים של המטבח המרוקאי. פשוט לזלול הכל -
איך גורמים לילדים לאכול יותר ירקות בלי לקבל בכי וצעקות? לעידית נרקיס כ"ץ יש תשובה מעולה - מכינים מק אנד צ'יז כרובית! מטמינים ירקות בפשטידת הפסטה וכל המשפחה מרוצה -
מה עושים כשמוצאים קישואים במגירת הירקות? לא זורקים, אלא מכינים פשטידת קישואים מפנקת וטעימה עם גבינות וטעמים של ציזיקי וחופשת בטן גב ביוון. -
מחפשים ארוחת ערב חורפית קלה להכנה, טעימה ומחממת? אסי רוז מכינה פשטידת תרד וקישואים ללא גלוטן, עשירה בברזל וסידן שבצירוף ירקות חתוכים הופכת לארוחה שלמה
