פשטידת ירקות דלת שומן של שר פיטנס

מחפשים מתכון בריא וטעים לארוחת ערב קלילה? שר פיטנס מכינה פשטידת ירקות משגעת, דלה בפחמימות ומשביעה שמכינים בקלי קלות

שר פיטנס
17.12.20

הוספה למועדפים

כשר

זמן הכנה

20 דקות
זמן כולל

שעה ו-10 דקות
רמת קושי

בסיסי
מרכיבים

11

מצרכים

3 גזרים בינוניים
3/4 כוס אפונה ירוקה קפואה
1 זוקיני ירוק בינוני
4 ביצים L
1 כף שמן זית
1/2 גביע קוטג’
50 גרם גבינה צהובה 28%
1 כפית מלח דק
1/4 כפית פלפל שחור גרוס
1
כוס או 140 גרם קמח לבן
1 שקית אבקת אפייה

המרת מידות ומשקלות

אופן הכנה

מחממים את התנור ל-175 מעלות. משמנים קלות את התבנית. חותכים את הגזרים והזוקיני לקוביות קטנות (אפשר להיעזר בקוצץ).
מגרדים את הגבינה הצהובה.
בקערה גדולה שמים את הביצים, שמן הזית, הגבינות, מלח ופלפל וטורפים היטב.
מוסיפים את הקמח ואבקת האפייה ומערבבים. מוסיפים את כל הירקות ומערבבים.
מעבירים לתבנית ואופים במשך 50 דקות, או עד שהפשטידה יציבה.
ממתינים בסבלנות עד שהפשטידה מתקררת מעט ורק אז חותכים ומגישים.

תוכן נוסף

ערכים תזונתיים

לפי מנה לפי 10 מנות

קלוריות 150.0 קק״ל 1499.7 קק״ל

פחמימות 14.5 גרם 144.5 גרם

שומן 5.9 גרם 59.3 גרם

נתרן 500.6 מ״ג 5006.0 מ״ג

חלבון 8.1 גרם 81.1 גרם

סיבים תזונתיים 2.4 גרם 24.1 גרם

שומן רווי 1.2 גרם 12.4 גרם

כולסטרול 103.2 מ״ג 1031.6 מ״ג

סידן 64.7 מ״ג 646.8 מ״ג

ברזל 0.8 מ״ג 8.1 מ״ג

אשלגן 251.1 מ״ג 2510.9 מ״ג

אבץ 0.6 מ״ג 5.7 מ״ג

קטגוריות

אביזרים

טכניקות

אפייה

תגובות (3)

לבטל

אילת לוטו 5 חודשים

כל מתכון של שר פיטנס קל וטעים. מחכה רק שזה יגרום לי להראות כמוה 😂

הוסף תגובה

עטליה חידקי 5 חודשים

שר המתכונים שלך מושלמים מרוסקת עליך חיים שלי!!!