
-
זמן הכנה20 דקות
-
זמן כוללשעה
-
רמת קושיבינונית
-
מרכיבים11
חזרתם הביתה מהעבודה וכל מה שמתחשק לכם זה להזמין אוכל? חשבו שוב - אפשר להכין פשטידת קישואים דלת קלוריות בקלי קלות. השימוש בגבינות דלות שומן הופך את הפשטידה לקלילה, אוורירית ונטולת רגשות אשם.
מצרכים
פשטידה
-
1 כף שמן זית
-
2 בצלים בינוניים
-
1 גביע קוטג’
-
100 גרם גבינה צהובה 28%
-
3 ביצים L
-
1/2 כוס קמח תופח
-
1/2 צרור פטרוזיליה
-
1/2 כפית מלח דק
-
1/4 כפית פלפל שחור גרוס
-
3 קישואים בינוניים
שימון
אופן הכנה
- מחממים את התנור ל-180 מעלות. משמנים את התבנית בתרסיס שמן.
- מגררים את הקישואים על פומפייה (מגרדת מגניבה כזאת יכולה להתאים) סוחטים ומשרים במסננת להוצאת הנוזלים. מגררים דק את הגבינה.
- קולפים וחותכים את הבצל לקוביות.
- מחממים שמן במחבת ומטגנים את הבצל עד להזהבה.
- בקערה גדולה מערבבים את הקוטג’, גבינה, ביצים, הקמח, הפטרוזיליה והתבלינים.
- מוסיפים את הבצל המטוגן והקישואים ומערבבים היטב.
- מעבירים את הבלילה לתבנית ואופים במשך 40 דקות.
תוכן נוסף
ערכים תזונתיים
לפי מנה
לפי
9
מנות
קלוריות
152.8
קק״ל
1375.2
קק״ל
פחמימות
10.5
גרם
94.8
גרם
שומן
7.9
גרם
71.1
גרם
נתרן
499.9
מ״ג
4499.4
מ״ג
חלבון
9.9
גרם
89.5
גרם
סיבים תזונתיים
1.1
גרם
9.6
גרם
שומן רווי
1.7
גרם
14.9
גרם
כולסטרול
88.6
מ״ג
797.1
מ״ג
סידן
61.0
מ״ג
549.3
מ״ג
ברזל
1.0
מ״ג
9.0
מ״ג
אשלגן
251.5
מ״ג
2263.4
מ״ג
אבץ
0.5
מ״ג
4.9
מ״ג
תגובות (8)
פשטידה דיאטטית כשמרכיב אחד הוא גבינה צהובה עם 28% שומן??!!! מה דיאטטי פה ??
אפשר כמובן להמיר את הגבינה לגבינה רזה. מקוים שתהנו. בהצלחה (: