Loading...-
זמן הכנה20 דקות
-
זמן כוללשעה
-
רמת קושיבינונית
-
מרכיבים11
חזרתם הביתה מהעבודה וכל מה שמתחשק לכם זה להזמין אוכל? חשבו שוב - אפשר להכין פשטידת קישואים דלת קלוריות בקלי קלות. השימוש בגבינות דלות שומן הופך את הפשטידה לקלילה, אוורירית ונטולת רגשות אשם.
מצרכים
פשטידה
-
1 כף שמן זית
-
2 בצלים בינוניים
-
1 גביע קוטג’
-
100 גרם גבינה צהובה 28%
-
3 ביצים L
-
1/2 כוס קמח תופח
-
1/2 צרור פטרוזיליה
-
1/2 כפית מלח דק
-
1/4 כפית פלפל שחור גרוס
-
3 קישואים בינוניים
שימון
-
1 תרסיס שמן קנולה
אופן הכנה
- מחממים את התנור ל-180 מעלות. משמנים את התבנית בתרסיס שמן.
- מגררים את הקישואים על פומפייה. מגררים דק את הגבינה.
- קולפים וחותכים את הבצל לקוביות.
- מחממים שמן במחבת ומטגנים את הבצל עד להזהבה.
- בקערה גדולה מערבבים את הקוטג’, גבינה, ביצים, הקמח, הפטרוזיליה והתבלינים.
- מוסיפים את הבצל המטוגן והקישואים ומערבבים היטב.
- מעבירים את הבלילה לתבנית ואופים במשך 40 דקות.
ערכים תזונתיים
לפי מנה
לפי
9
מנות
קלוריות
152.9
קק״ל
1375.8
קק״ל
פחמימות
10.2
גרם
91.9
גרם
שומן
8.1
גרם
73.2
גרם
נתרן
472.2
מ״ג
4249.5
מ״ג
חלבון
9.9
גרם
88.9
גרם
סיבים תזונתיים
1.0
גרם
9.0
גרם
שומן רווי
1.7
גרם
15.4
גרם
כולסטרול
88.8
מ״ג
798.9
מ״ג
סידן
60.5
מ״ג
544.4
מ״ג
ברזל
1.1
מ״ג
10.0
מ״ג
אשלגן
245.4
מ״ג
2208.6
מ״ג
אבץ
0.5
מ״ג
4.9
מ״ג
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
תראו מה יצא לי (1)
תראו מה יצא לי
טעים!
מתכונים נוספים
-
קבלו מתכון של לחם ערמונים של ארז קומרובסקי - מאפה שמרים ביתי, עשיר ומיוחד במינו, שמכינים בצורת סהר ובתוספת נפלאה וטעימה של ערמונים -
שר פיטנס מכינה פשטידת בצל וגבינות במנות אישיות - מנה נהדרת ללא גלוטן, חסכונית בקלוריות, בריאה וממש טעימה -
מאפה שבלולי בצק פילו זהוב ופריך, פשוט להכנה ומאוד טעים, במילוי שלושה סוגי גבינות מפנקות ותרד
תוכן קולינרי ישראלי איכותי
תגובה אחת
יצא מעולה.השתמשתי בקמח שיבולת שועל ואבקת אפיה במקום קמח טופח