פשטידת קישואים דיאטטית של שר פיטנס
שר פיטנס מכינה פשטידת קישואים דיאטטית עם מינימום שמן וגבינות רזות. מנה מהירה וקלה מאוד להכנה שאהובה על מבוגרים וילדים כאחד
שר פיטנס מכינה פשטידת קישואים דיאטטית עם מינימום שמן וגבינות רזות. מנה מהירה וקלה מאוד להכנה שאהובה על מבוגרים וילדים כאחד
- שר פיטנס
שמרו
כשר
-
מרכיבים11 -
הכנה 20 דק׳כולל שעה -
קלוריות140
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 140.4 קק״ל 1263.2 קק״לפחמימות 11.6 גרם 104.1 גרםשומן 5.8 גרם 52.1 גרםנתרן 564.4 מ״ג 5079.4 מ״גחלבון 9.7 גרם 87.5 גרםסיבים תזונתיים 1.1 גרם 9.8 גרםשומן רווי 2.3 גרם 20.5 גרםכולסטרול 92.3 מ״ג 830.9 מ״גסידן 146.6 מ״ג 1319.3 מ״גברזל 1.0 מ״ג 9.2 מ״גאשלגן 282.6 מ״ג 2543.4 מ״גאבץ 0.8 מ״ג 7.2 מ״גסגור
-
מרכיבים11 -
הכנה 20 דק׳כולל שעה -
קלוריות140 -
רמת קושי:בינונית
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 140.4 קק״ל 1263.2 קק״לפחמימות 11.6 גרם 104.1 גרםשומן 5.8 גרם 52.1 גרםנתרן 564.4 מ״ג 5079.4 מ״גחלבון 9.7 גרם 87.5 גרםסיבים תזונתיים 1.1 גרם 9.8 גרםשומן רווי 2.3 גרם 20.5 גרםכולסטרול 92.3 מ״ג 830.9 מ״גסידן 146.6 מ״ג 1319.3 מ״גברזל 1.0 מ״ג 9.2 מ״גאשלגן 282.6 מ״ג 2543.4 מ״גאבץ 0.8 מ״ג 7.2 מ״גסגור
חזרתם הביתה מהעבודה וכל מה שמתחשק לכם זה להזמין אוכל? חשבו שוב – אפשר להכין פשטידת קישואים דלת קלוריות בקלי קלות. השימוש בגבינות דלות שומן הופך את הפשטידה לקלילה, אוורירית ונטולת רגשות אשם.
מרכיבים 11 | זמן הכנה 20 דק׳ | זמן כולל שעה | קלוריות 140 | כמות מנות 9 |
|---|
שתפו אותנו
לחצו כאן
מצרכים
מצרכים
תבנית מרובעת 20X20
פשטידה
-
1 כף שמן זית
-
2 בצלים בינוניים
-
1 גביע קוטג’
-
100 גרם גבינה צהובה 9%
-
3 ביצים L
-
1/2 כוס קמח תופח
-
1/2 צרור פטרוזיליה
-
1/2 כפית מלח דק
-
1/4 כפית פלפל שחור גרוס
-
3 קישואים בינוניים
שימון
אופן הכנה
- מחממים את התנור ל-180 מעלות. משמנים את התבנית בתרסיס שמן.
- מגררים את הקישואים על פומפייה (מגרדת מגניבה כזאת יכולה להתאים) סוחטים ומשרים במסננת להוצאת הנוזלים. מגררים דק את הגבינה.
- קולפים וחותכים את הבצל לקוביות.
- מחממים שמן במחבת ומטגנים את הבצל עד להזהבה.
- בקערה גדולה מערבבים את הקוטג’, גבינה, ביצים, הקמח, הפטרוזיליה והתבלינים.
- מוסיפים את הבצל המטוגן והקישואים ומערבבים היטב.
- מעבירים את הבלילה לתבנית ואופים במשך 40 דקות.
אופן הכנה
- מחממים את התנור ל-180 מעלות. משמנים את התבנית בתרסיס שמן.
- מגררים את הקישואים על פומפייה (מגרדת מגניבה כזאת יכולה להתאים) סוחטים ומשרים במסננת להוצאת הנוזלים. מגררים דק את הגבינה.
- קולפים וחותכים את הבצל לקוביות.
- מחממים שמן במחבת ומטגנים את הבצל עד להזהבה.
- בקערה גדולה מערבבים את הקוטג’, גבינה, ביצים, הקמח, הפטרוזיליה והתבלינים.
- מוסיפים את הבצל המטוגן והקישואים ומערבבים היטב.
- מעבירים את הבלילה לתבנית ואופים במשך 40 דקות.
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
הכנתם את המתכון?
כן
תראו מה יצא לי
תראו מה יצא לי
טעים!
תגובות (12)
אפשר כמובן להמיר את הגבינה לגבינה רזה. מקוים שתהנו. בהצלחה (:
כתוב גבינה צהובה 9%
נכון, 100 גרם גבינה צהובה.
משקל מנה מאד תלוי בגודל המנה שאוהבים. תבנית בגודל של 20X20 בדרך כלל מספיקה ל-16 מנות (ריבועים). כדי לדעת משקל מנה כדאי לשקול את הפשטידה לאחר האפייה ולחלק במספר המנות הרצוי. בהצלחה!
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
אין שולחן חג בלי חלות טעימות, יפות וחגיגיות - מלי מאירוב הלוחשת לבצקים שלנו מביאה לכם מתכון קל להכנה לחלת חג שיקשטו לכם את השולחן ויכניסו אווירת קודש הבית -
מאפה לחם ובשר מפורק עם בצל, עגבניות מגורדות, עשבי תיבול ותבלינים בחריפות עדינה שיבוא לכם בול לארוחת צהריים וערב או כנשנוש מושלם להגיש לחברים שבאים לבקר -
אם אתם אוהבים ריח של מאפיה וניחוח של מאפים טריים המתכון הבא בשבילכם! מתכון לפיתות מעולות שמכינים על המחבת בבית בכמה שלבים פשוטים
