פשטידת קישואים דיאטטית של שר פיטנס
שר פיטנס מכינה פשטידת קישואים דיאטטית עם מינימום שמן וגבינות רזות. מנה מהירה וקלה מאוד להכנה שאהובה על מבוגרים וילדים כאחד
שר פיטנס מכינה פשטידת קישואים דיאטטית עם מינימום שמן וגבינות רזות. מנה מהירה וקלה מאוד להכנה שאהובה על מבוגרים וילדים כאחד
- שר פיטנס
שמרו
כשר
-
מרכיבים11 -
הכנה 20 דק׳כולל שעה -
קלוריות146
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 146.0 קק״ל 1313.8 קק״לפחמימות 12.1 גרם 108.8 גרםשומן 6.6 גרם 59.8 גרםנתרן 574.1 מ״ג 5167.3 מ״גחלבון 10.6 גרם 95.8 גרםסיבים תזונתיים 1.6 גרם 14.3 גרםשומן רווי 2.9 גרם 25.8 גרםכולסטרול 106.9 מ״ג 961.9 מ״גסידן 148.7 מ״ג 1338.7 מ״גברזל 1.6 מ״ג 14.0 מ״גאשלגן 287.3 מ״ג 2585.6 מ״גאבץ 1.3 מ״ג 11.9 מ״גסגור
-
מרכיבים11 -
הכנה 20 דק׳כולל שעה -
קלוריות146 -
רמת קושי:בינונית
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 146.0 קק״ל 1313.8 קק״לפחמימות 12.1 גרם 108.8 גרםשומן 6.6 גרם 59.8 גרםנתרן 574.1 מ״ג 5167.3 מ״גחלבון 10.6 גרם 95.8 גרםסיבים תזונתיים 1.6 גרם 14.3 גרםשומן רווי 2.9 גרם 25.8 גרםכולסטרול 106.9 מ״ג 961.9 מ״גסידן 148.7 מ״ג 1338.7 מ״גברזל 1.6 מ״ג 14.0 מ״גאשלגן 287.3 מ״ג 2585.6 מ״גאבץ 1.3 מ״ג 11.9 מ״גסגור
חזרתם הביתה מהעבודה וכל מה שמתחשק לכם זה להזמין אוכל? חשבו שוב – אפשר להכין פשטידת קישואים דלת קלוריות בקלי קלות. השימוש בגבינות דלות שומן הופך את הפשטידה לקלילה, אוורירית ונטולת רגשות אשם.
מרכיבים 11 | זמן הכנה 20 דק׳ | זמן כולל שעה | קלוריות 146 | כמות מנות 9 |
|---|
שתפו אותנו
לחצו כאן
מצרכים
מצרכים
פשטידה
-
1 כף שמן זית
-
2 בצלים בינוניים
-
1 גביע קוטג’
-
100 גרם גבינה צהובה 9%
-
3 ביצים L
-
1/2 כוס קמח תופח
-
1/2 צרור פטרוזיליה
-
1/2 כפית מלח דק
-
1/4 כפית פלפל שחור גרוס
-
3 קישואים בינוניים
שימון
אופן הכנה
- מחממים את התנור ל-180 מעלות. משמנים את התבנית בתרסיס שמן.
- מגררים את הקישואים על פומפייה (מגרדת מגניבה כזאת יכולה להתאים) סוחטים ומשרים במסננת להוצאת הנוזלים. מגררים דק את הגבינה.
- קולפים וחותכים את הבצל לקוביות.
- מחממים שמן במחבת ומטגנים את הבצל עד להזהבה.
- בקערה גדולה מערבבים את הקוטג’, גבינה, ביצים, הקמח, הפטרוזיליה והתבלינים.
- מוסיפים את הבצל המטוגן והקישואים ומערבבים היטב.
- מעבירים את הבלילה לתבנית ואופים במשך 40 דקות.
אופן הכנה
- מחממים את התנור ל-180 מעלות. משמנים את התבנית בתרסיס שמן.
- מגררים את הקישואים על פומפייה (מגרדת מגניבה כזאת יכולה להתאים) סוחטים ומשרים במסננת להוצאת הנוזלים. מגררים דק את הגבינה.
- קולפים וחותכים את הבצל לקוביות.
- מחממים שמן במחבת ומטגנים את הבצל עד להזהבה.
- בקערה גדולה מערבבים את הקוטג’, גבינה, ביצים, הקמח, הפטרוזיליה והתבלינים.
- מוסיפים את הבצל המטוגן והקישואים ומערבבים היטב.
- מעבירים את הבלילה לתבנית ואופים במשך 40 דקות.
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
הכנתם את המתכון?
כן
תראו מה יצא לי
תראו מה יצא לי
יצא מושלםםםםםםם!תודה רבה ❤️
טעים!
תגובות (13)
אפשר כמובן להמיר את הגבינה לגבינה רזה. מקוים שתהנו. בהצלחה (:
כתוב גבינה צהובה 9%
נכון, 100 גרם גבינה צהובה.
משקל מנה מאד תלוי בגודל המנה שאוהבים. תבנית בגודל של 20X20 בדרך כלל מספיקה ל-16 מנות (ריבועים). כדי לדעת משקל מנה כדאי לשקול את הפשטידה לאחר האפייה ולחלק במספר המנות הרצוי. בהצלחה!
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
הגרסה של אהרוני למק אנד צ'יז כוללת גם תוספות של בצל, תימין וגבינת פטה, שהופכות אותה לפשטידת אטריות קצת ישראלית, קצת אמריקאית והכי טעימה שיש -
מה קורה כשמחברים פרחי ברוקולי, גמבה אדומה, בצל, ביצים ורוטב? מקבלים פשטידת ירקות פרווה ללא גלוטן, לארוחה קלילה וטעימה -
הימים חמימים אבל בערבים מתחיל להתקרר ובא לנו משהו חם ומנחם. הכינו למשפחה לארוחת הערב פשטידת ברוקולי מהירה ונהדרת עם מצרכים שיש לכל אחד במקרר
