
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 549.0 קק״ל 2195.9 קק״לפחמימות 13.2 גרם 52.9 גרםשומן 27.6 גרם 110.5 גרםנתרן 1316.4 מ״ג 5265.8 מ״גחלבון 59.5 גרם 237.9 גרםסיבים תזונתיים 1.1 גרם 4.2 גרםשומן רווי 2.2 גרם 8.7 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 31.8 מ״ג 127.3 מ״גברזל 1.1 מ״ג 4.3 מ״גאשלגן 158.5 מ״ג 633.8 מ״גאבץ 0.2 מ״ג 0.8 מ״גסגור
-
מרכיבים12 -
הכנה 15 דק׳כולל שעתיים ו-15 דק׳ -
קלוריות549 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 549.0 קק״ל 2195.9 קק״לפחמימות 13.2 גרם 52.9 גרםשומן 27.6 גרם 110.5 גרםנתרן 1316.4 מ״ג 5265.8 מ״גחלבון 59.5 גרם 237.9 גרםסיבים תזונתיים 1.1 גרם 4.2 גרםשומן רווי 2.2 גרם 8.7 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 31.8 מ״ג 127.3 מ״גברזל 1.1 מ״ג 4.3 מ״גאשלגן 158.5 מ״ג 633.8 מ״גאבץ 0.2 מ״ג 0.8 מ״גסגור

מרכיבים 12 | זמן הכנה 15 דק׳ | זמן כולל שעתיים ו-15 דק׳ | קלוריות 549 | כמות מנות 4 |
|---|
מצרכים
מצרכים
פרגיות
-
1 ק"ג סטייק פרגיתחתוך גס
מרינדה
-
3 כפות רוטב סויה
-
2 כפות סילאן
-
1 כף חרדל דיז’ון
-
1/4 כוס שמן זית
-
1 כף פפריקה מתוקה
-
1/2 כפית מלח דק
-
1/2 כפית פלפל שחור גרוס
-
1 כפית תבלין פילדלפיהאו תבלין גריל עוף
-
3 שיני שוםכתושות
-
1 חופן פטרוזיליהקצוצה
-
3 עלי נענעקצוצים

אופן הכנה
- בקערה, מניחים את הפרגיות ומוסיפים את כל מרכיבי המרינדה. מערבבים היטב עד שכל נתחי הפרגית מצופים.

בקערה, מניחים את הפרגיות ומוסיפים את כל מרכיבי המרינדה - מכסים את הקערה ומעבירים למקרר לשעתיים לפחות. ניתן להשרות גם למשך לילה.
- מחממים פלטת גריל (או מחבת גריל) על הכיריים עד שהיא חמה היטב.
- משחילים את נתחי הפרגיות על שיפודים.

משחילים את נתחי הפרגיות על שיפודים - מנמיכים את הלהבה לחום בינוני ומניחים את השיפודים על הגריל. צולים במשך כ-3 דקות מכל צד, עד שהפרגיות משחימות ועשויות.
- מגישים לצד אורז או כל תוספת אהובה.

שיפודי פרגיות במרינדה. צילום: מאיה בן דהן
אופן הכנה
- בקערה, מניחים את הפרגיות ומוסיפים את כל מרכיבי המרינדה. מערבבים היטב עד שכל נתחי הפרגית מצופים.
- מכסים את הקערה ומעבירים למקרר לשעתיים לפחות. ניתן להשרות גם למשך לילה.
- מחממים פלטת גריל (או מחבת גריל) על הכיריים עד שהיא חמה היטב.
- משחילים את נתחי הפרגיות על שיפודים.
- מנמיכים את הלהבה לחום בינוני ומניחים את השיפודים על הגריל. צולים במשך כ-3 דקות מכל צד, עד שהפרגיות משחימות ועשויות.
- מגישים לצד אורז או כל תוספת אהובה.
כדי לשמור על שיפודי פרגיות עסיסיים, משרים את הפרגיות במרינדה במשך שעתיים לפחות ומקפידים לא לצלות אותן יתר על המידה. צולים על גריל או מחבת גריל שחוממו היטב, עד שהפרגיות שחומות ועשויות.
אפשר להחליף את תבלין פילדלפיה בתבלין גריל עוף, בתערובת תבלינים לעוף או בשילוב של פפריקה מתוקה, שום גבישי, בצל יבש, פלפל שחור ואורגנו. אפשר גם להשתמש בתערובת כמו תיבול על האש או תיבול ים תיכוני, בהתאם לטעם הרצוי.
לשיפודי פרגיות מתאימות תוספות כמו אורז, תפוחי אדמה, קוסקוס, ירקות צלויים או סלטים טריים. גם פיתות, טחינה וחומוס משתלבים היטב לצד הפרגיות המתובלות. אפשר לגוון עם פתיתים, בורגול או קינואה, ולהוסיף לצלחת בטטות אפויות, תירס על הגריל, כרובית צלויה, פלפלים קלויים או מבחר חמוצים.
אפשר להכין שיפודי פרגיות גם במחבת גריל שחוממת היטב. צולים אותם על חום בינוני ומסובבים במהלך הצלייה, עד שהפרגיות שחומות ועשויות היטב.
אפשר לשלב על השיפודים ירקות שמתאימים לצלייה, כמו בצל, פלפל, קישוא או פטריות. חותכים את הירקות לחתיכות בגודל דומה ומקפידים שלא לצופף מדי את השיפודים, כדי שהכול ייצלה באופן אחיד.
