
שעועית ירוקה בתנור ברוטב צ’ילי וסויה
שעועית ירוקה צלויה בתנור עם רוטב צילי מתוק, סויה ושמן שומשום. נשנוש בטעמים אסייתיים ותוספת קלה ומהירה להכנה שתשדרג כל ארוחה
שעועית ירוקה צלויה בתנור עם רוטב צילי מתוק, סויה ושמן שומשום. נשנוש בטעמים אסייתיים ותוספת קלה ומהירה להכנה שתשדרג כל ארוחה
- דנה חסדאי ינאי
שמרו
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 199.0 קק״ל 795.8 קק״לפחמימות 17.5 גרם 69.9 גרםשומן 10.2 גרם 40.7 גרםנתרן 464.1 מ״ג 1856.6 מ״גחלבון 3.6 גרם 14.4 גרםסיבים תזונתיים 6.7 גרם 26.7 גרםשומן רווי 1.4 גרם 5.7 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 2.8 מ״ג 11.4 מ״גברזל 0.1 מ״ג 0.3 מ״גאשלגן 4.6 מ״ג 18.3 מ״גאבץ 0.0 מ״ג 0.1 מ״גסגור
-
מרכיבים7 -
הכנה 10 דק׳כולל 25 דק׳ -
קלוריות199 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 199.0 קק״ל 795.8 קק״לפחמימות 17.5 גרם 69.9 גרםשומן 10.2 גרם 40.7 גרםנתרן 464.1 מ״ג 1856.6 מ״גחלבון 3.6 גרם 14.4 גרםסיבים תזונתיים 6.7 גרם 26.7 גרםשומן רווי 1.4 גרם 5.7 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 2.8 מ״ג 11.4 מ״גברזל 0.1 מ״ג 0.3 מ״גאשלגן 4.6 מ״ג 18.3 מ״גאבץ 0.0 מ״ג 0.1 מ״גסגור

לחצו לקבלת עדכונים על מתכונים בנושא
מרכיבים 7 | זמן הכנה 10 דק׳ | זמן כולל 25 דק׳ | קלוריות 199 | כמות מנות 4 |
|---|
מצרכים
מצרכים
שעועית ירוקה
-
1 חבילה שעועית ירוקה קפואה
-
3 כפות שמן זית
-
1 קורט מלח דק
רוטב והגשה
-
5 כפות רוטב צ’ילי מתוקמזרח מערב
-
4 כפות רוטב סויה יאמאסהמזרח מערב
-
1 כפית שמן שומשוםמזרח מערב
-
1 חופן שומשום שחורמזרח מערבלקישוט

אופן הכנה
- מחממים תנור לחום של 200 מעלות (טורבו).
- מרפדים תבנית תנור בנייר אפייה ומניחים את השעועית הירוקה. מזלפים מעל את שמן הזית ומתבלים במעט מלח.
- אופים בתנור במשך כ-20 דקות, עד שהשעועית מקבלת צבע יפה.
- מכינים את הרוטב: בקערה, מערבבים יחד רוטב צ’ילי מתוק, רוטב סויה ושמן שומשום.

בקערה, מערבבים יחד רוטב צ’ילי מתוק, רוטב סויה ושמן שומשום - כשהשעועית כמעט מוכנה, מוציאים מהתנור, מזלפים מעל כ-¾ מכמות הרוטב ומערבבים. מחזירים לתנור למשך 3 דקות נוספות.
- מוציאים מהתנור ומעבירים לקערת הגשה. מזלפים מעל את הרוטב שנותר ומפזרים שומשום שחור.
אופן הכנה
- מחממים תנור לחום של 200 מעלות (טורבו).
- מרפדים תבנית תנור בנייר אפייה ומניחים את השעועית הירוקה. מזלפים מעל את שמן הזית ומתבלים במעט מלח.
- אופים בתנור במשך כ-20 דקות, עד שהשעועית מקבלת צבע יפה.
- מכינים את הרוטב: בקערה, מערבבים יחד רוטב צ’ילי מתוק, רוטב סויה ושמן שומשום.
- כשהשעועית כמעט מוכנה, מוציאים מהתנור, מזלפים מעל כ-¾ מכמות הרוטב ומערבבים. מחזירים לתנור למשך 3 דקות נוספות.
- מוציאים מהתנור ומעבירים לקערת הגשה. מזלפים מעל את הרוטב שנותר ומפזרים שומשום שחור.
בשיתוף עם מזרח מערב
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
הכנתם את המתכון?
כן