שקשוקה ירוקה
מחפשים כיצד לגוון את ארוחת הערב או הבוקר שלכם אבל עדיין לשמור על תפריט בריא ומאוזן? חלי ממן מכינה שקשוקה ירוקה, עשירה בעלים ירוקים וקלה להכנה
מחפשים כיצד לגוון את ארוחת הערב או הבוקר שלכם אבל עדיין לשמור על תפריט בריא ומאוזן? חלי ממן מכינה שקשוקה ירוקה, עשירה בעלים ירוקים וקלה להכנה
- חלי ממן
שמרו
כשר
-
מרכיבים11 -
הכנה 15 דק׳כולל 25 דק׳ -
קלוריות175
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 175.0 קק״ל 699.9 קק״לפחמימות 12.4 גרם 49.7 גרםשומן 10.5 גרם 42.2 גרםנתרן 596.1 מ״ג 2384.6 מ״גחלבון 10.8 גרם 43.0 גרםסיבים תזונתיים 1.5 גרם 5.8 גרםשומן רווי 2.2 גרם 8.8 גרםכולסטרול 295.4 מ״ג 1181.6 מ״גסידן 81.0 מ״ג 324.0 מ״גברזל 2.2 מ״ג 8.6 מ״גאשלגן 260.2 מ״ג 1040.8 מ״גאבץ 0.8 מ״ג 3.0 מ״גסגור
-
מרכיבים11 -
הכנה 15 דק׳כולל 25 דק׳ -
קלוריות175 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 175.0 קק״ל 699.9 קק״לפחמימות 12.4 גרם 49.7 גרםשומן 10.5 גרם 42.2 גרםנתרן 596.1 מ״ג 2384.6 מ״גחלבון 10.8 גרם 43.0 גרםסיבים תזונתיים 1.5 גרם 5.8 גרםשומן רווי 2.2 גרם 8.8 גרםכולסטרול 295.4 מ״ג 1181.6 מ״גסידן 81.0 מ״ג 324.0 מ״גברזל 2.2 מ״ג 8.6 מ״גאשלגן 260.2 מ״ג 1040.8 מ״גאבץ 0.8 מ״ג 3.0 מ״גסגור
לחצו לקבלת עדכונים על מתכונים בנושא
×
תודה שנרשמת :)
ברגעים אלו נשלח אלייך אימייל לאימות הרישום
לקבלת המתכונים הכי חמים לפני כולם ולסיום תהליך הרישום יש ללחוץ על כפתור האימות
מרכיבים 11 | זמן הכנה 15 דק׳ | זמן כולל 25 דק׳ | קלוריות 175 | כמות מנות 4 |
|---|
שתפו אותנו
לחצו כאן
מצרכים
מצרכים
-
1 בצל בינוניחתוך לרצועות
-
3 שיני שוםקצוצות גס
-
1 כרישה בינוניתרק החלק הלבן, חתוכה לפרוסות דקות
-
1 צרור עלי מנגולדקצוצים גס (ללא החלק הלבן)
-
1 צרור עלי תרדקצוץ
-
2 גבעולי בצל ירוקקצוצים גס
-
4 ביצים Lאו יותר
-
1/2קופסה או 125 גרם גבינה בולגרית 5%מעודנת
-
1 כפית שמן קנולה
-
1/2 כפית מלח דק
-
1/4 כפית פלפל שחור גרוס
אופן הכנה
- מחממים כפית שמן במחבת, מוסיפים בצל, כרשה ושום ומאדים עד לריכוך.
- מפזרים מעל את המנגולד, תרד ובצל הירוק ומערבבים תוך כדי בישול כ-6 דקות עד לצמצום הנוזלים.
- מפזרים מעל את הגבינה ומתבלים במלח ופלפל.
- מוסיפים את הביצים באופן שווה על הירקות, מכסים את המחבת ומבשלים כ-5-10 דקות (לפי מידת העשייה הרצויה של הביצים).
תחליף ל-1.5 מנת חלבון חלבי
אופן הכנה
- מחממים כפית שמן במחבת, מוסיפים בצל, כרשה ושום ומאדים עד לריכוך.
- מפזרים מעל את המנגולד, תרד ובצל הירוק ומערבבים תוך כדי בישול כ-6 דקות עד לצמצום הנוזלים.
- מפזרים מעל את הגבינה ומתבלים במלח ופלפל.
- מוסיפים את הביצים באופן שווה על הירקות, מכסים את המחבת ומבשלים כ-5-10 דקות (לפי מידת העשייה הרצויה של הביצים).
תחליף ל-1.5 מנת חלבון חלבי
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
הכנתם את המתכון?
כן
תראו מה יצא לי
תגובות (3)
כן.
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
לפתוח את הבוקר עם דייסת שיבולת שועל ותותים, חמה או קרה, שמספקת אנרגיה לכל היום. מנה בריאה, טעימה ומרעננת כפתיח לבוקר מושלם! -
נשארו פתיתים מארוחת הצהריים של אתמול? אל תזרקו אותם! יעל טל הכינה לכם מתכון ללביבות פתיתים אפויות עם תירס וגבינות שכל ילד ירצה לחטוף וגם המבוגרים -
חטיף שהוא גם בריא וגם טעים במתכון שאפשר להכין בבית בקלי קלות, אז למה לקנות כשאפשר להכין חטיף אנרגיה ביתי לבד, מכל החומרי הגלם שאנחנו אוהבים?
