יותר בריא ויותר טעים: פנקייקים מקמח כוסמין עם אוכמניות
איך הופכים מנה מושחתת לקצת יותר בריאה? זהר לוסטיגר-בשן מכינה פנקייקים מקמח כוסמין עם אוכמניות, פינוק בריא וטעים לארוחת בוקר זריזה
איך הופכים מנה מושחתת לקצת יותר בריאה? זהר לוסטיגר-בשן מכינה פנקייקים מקמח כוסמין עם אוכמניות, פינוק בריא וטעים לארוחת בוקר זריזה
- זהר לוסטיגר-בשן
שמרו
כשר
-
מרכיבים13 -
הכנה 10 דק׳כולל 20 דק׳ -
קלוריות338
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 338.3 קק״ל 1353.0 קק״לפחמימות 47.5 גרם 190.0 גרםשומן 5.6 גרם 22.4 גרםנתרן 525.3 מ״ג 2101.3 מ״גחלבון 12.3 גרם 49.0 גרםסיבים תזונתיים 1.7 גרם 7.0 גרםשומן רווי 2.1 גרם 8.6 גרםכולסטרול 82.0 מ״ג 327.8 מ״גסידן 160.9 מ״ג 643.5 מ״גברזל 0.5 מ״ג 2.2 מ״גאשלגן 135.3 מ״ג 541.2 מ״גאבץ 0.4 מ״ג 1.6 מ״גסגור
-
מרכיבים13 -
הכנה 10 דק׳כולל 20 דק׳ -
קלוריות338 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 338.3 קק״ל 1353.0 קק״לפחמימות 47.5 גרם 190.0 גרםשומן 5.6 גרם 22.4 גרםנתרן 525.3 מ״ג 2101.3 מ״גחלבון 12.3 גרם 49.0 גרםסיבים תזונתיים 1.7 גרם 7.0 גרםשומן רווי 2.1 גרם 8.6 גרםכולסטרול 82.0 מ״ג 327.8 מ״גסידן 160.9 מ״ג 643.5 מ״גברזל 0.5 מ״ג 2.2 מ״גאשלגן 135.3 מ״ג 541.2 מ״גאבץ 0.4 מ״ג 1.6 מ״גסגור
מרכיבים 13 | זמן הכנה 10 דק׳ | זמן כולל 20 דק׳ | קלוריות 338 | כמות מנות 4 |
|---|
שתפו אותנו
לחצו כאן
מצרכים
מצרכים
-
1 כוס קמח כוסמין
-
1 כפית אבקת אפייה
-
1/2 כפית אבקת סודה לשתייה
-
1/2 כפית מלח דק
-
3 כפות סוכר חום
-
1 ביצה L
-
1 כוס יוגורט 3%
-
1/2כוס או 120 מ"ל חלב 3%
-
1 כוס אוכמניות טריות
הגשה
-
1 כוס אוכמניות טריות
-
2 כפות אבקת סוכר
אופן הכנה
- מערבבים את קמח הכוסמין, אבקת אפייה, סודה לשתייה, מלח וסוכר.
- מוסיפים ביצה, יוגורט וחלב ומערבבים היטב.
- מחממים מחבת על להבה בינונית ומשמנים עם תרסיס שמן בטעם חמאה.
- יוצקים כ-1/4 כוס תערובת פנקייק ומשבצים בעדינות 4-5 אוכמניות. כשמופיעות בועות הופכים את הפנקייק ומטגנים עוד דקה בערך.
משבצים אוכמניות בפנקייק. צילום: אפיק גבאי - ממשיכים כך עם יתרת הפנקייקים: משמנים את המחבת עם תרסיס שמן בטעם חמאה ומטגנים את הפנקייק הבא.
- מגישים עם סירופ מייפל, אוכמניות ואבקת סוכר.
אופן הכנה
- מערבבים את קמח הכוסמין, אבקת אפייה, סודה לשתייה, מלח וסוכר.
- מוסיפים ביצה, יוגורט וחלב ומערבבים היטב.
- מחממים מחבת על להבה בינונית ומשמנים עם תרסיס שמן בטעם חמאה.
- יוצקים כ-1/4 כוס תערובת פנקייק ומשבצים בעדינות 4-5 אוכמניות. כשמופיעות בועות הופכים את הפנקייק ומטגנים עוד דקה בערך.
- ממשיכים כך עם יתרת הפנקייקים: משמנים את המחבת עם תרסיס שמן בטעם חמאה ומטגנים את הפנקייק הבא.
- מגישים עם סירופ מייפל, אוכמניות ואבקת סוכר.
הערות
- אם אין אוכמניות טריות, אפשר להשתמש בקפואות
הערות
- אם אין אוכמניות טריות, אפשר להשתמש בקפואות
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
הכנתם את המתכון?
כן
תראו מה יצא לי
תראו מה יצא לי
פנקייק כוסמין
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
שר פיטנס מכינה פנקייק רב חלבון בקלי קלות - פנקייקים בריאים ודיאטטיים, פשוטים וזריזים להכנה, עם כמות גדולה של חלבון וערכים תזונתיים -
פנקייק בועות זה פנקייק מיוחד - זהוב, טעים ופשוט להכנה, שמכינים במחבת פנקייק מיוחדת ליצירת בועות. אבל אפשר להכין את המתכון גם במחבת רגילה -
פנקייק קפה עם סירופ מייפל. הניגוד בין המתיקות של המייפל לטעמי הקפה העמוקים של הפנקייק מעורר, מרענן, ומבטיח המשך יום נפלא
