שר פיטנס מגישה: קציצות קינואה וירקות אפויות בתנור
שר פיטנס מכינה קציצות קינואה וירקות אפויות בתנור. מנה בריאה, דיאטטית, עשירה בחלבון וקלה מאוד להכנה. נהדרות כתוספת או כמנה עיקרית
שר פיטנס מכינה קציצות קינואה וירקות אפויות בתנור. מנה בריאה, דיאטטית, עשירה בחלבון וקלה מאוד להכנה. נהדרות כתוספת או כמנה עיקרית
- שר פיטנס
שמרו
כשר
-
מרכיבים10 -
הכנה 10 דק׳כולל 40 דק׳ -
קלוריות68
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 67.9 קק״ל 814.5 קק״לפחמימות 8.6 גרם 102.8 גרםשומן 2.5 גרם 29.8 גרםנתרן 66.3 מ״ג 795.7 מ״גחלבון 3.6 גרם 43.6 גרםסיבים תזונתיים 1.5 גרם 17.5 גרםשומן רווי 0.8 גרם 9.6 גרםכולסטרול 49.6 מ״ג 595.2 מ״גסידן 18.8 מ״ג 226.1 מ״גברזל 1.0 מ״ג 11.7 מ״גאשלגן 120.0 מ״ג 1440.0 מ״גאבץ 0.7 מ״ג 9.0 מ״גסגור
-
מרכיבים10 -
הכנה 10 דק׳כולל 40 דק׳ -
קלוריות68 -
רמת קושי:בינונית
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 67.9 קק״ל 814.5 קק״לפחמימות 8.6 גרם 102.8 גרםשומן 2.5 גרם 29.8 גרםנתרן 66.3 מ״ג 795.7 מ״גחלבון 3.6 גרם 43.6 גרםסיבים תזונתיים 1.5 גרם 17.5 גרםשומן רווי 0.8 גרם 9.6 גרםכולסטרול 49.6 מ״ג 595.2 מ״גסידן 18.8 מ״ג 226.1 מ״גברזל 1.0 מ״ג 11.7 מ״גאשלגן 120.0 מ״ג 1440.0 מ״גאבץ 0.7 מ״ג 9.0 מ״גסגור
מרכיבים 10 | זמן הכנה 10 דק׳ | זמן כולל 40 דק׳ | קלוריות 68 | כמות מנות 12 |
|---|
שתפו אותנו
לחצו כאן
מצרכים
מצרכים
קציצות
-
1 בצל בינוני
-
1 בטטה קטנה
-
1 קישוא בינוני
-
1 צרור עירית
-
1 כוס קינואה
-
1 כפית שמן זית
-
2 ביצים L
-
1/2 כוס גבינת פטה 5%
-
1/2 כוס פירורי לחם
שימון
אופן הכנה
- מחממים תנור ל-180 מעלות. מרפדים את התבנית בנייר אפייה ומשמנים קלות בתרסיס שמן.
- מבשלים את הקינואה לפי הוראות היצרן. מסננים ומצננים.
- קוצצים את העירית לטבעות דקות.
- קולפים ומגררים את הבצל, בטטה וקישוא בפומפייה או במעבד מזון. מעבירים לקערה גדולה ומוסיפים את העירית.
- מוסיפים את הקינואה המבושלת, שמן, ביצים, גבינת פטה ופירורי לחם ומערבבים היטב.
- יוצרים קציצות מהתערובת ומניחים בתבנית.
- אופים במשך 30 דקות, או עד הזהבה קלה.
אופן הכנה
- מחממים תנור ל-180 מעלות. מרפדים את התבנית בנייר אפייה ומשמנים קלות בתרסיס שמן.
- מבשלים את הקינואה לפי הוראות היצרן. מסננים ומצננים.
- קוצצים את העירית לטבעות דקות.
- קולפים ומגררים את הבצל, בטטה וקישוא בפומפייה או במעבד מזון. מעבירים לקערה גדולה ומוסיפים את העירית.
- מוסיפים את הקינואה המבושלת, שמן, ביצים, גבינת פטה ופירורי לחם ומערבבים היטב.
- יוצרים קציצות מהתערובת ומניחים בתבנית.
- אופים במשך 30 דקות, או עד הזהבה קלה.
עוד מתכונים מעולים עם קינואה:
הכנתם את המתכון?
כן
תראו מה יצא לי
תגובות (12)
אפשר לטגן את הקציצות, כמובן שהקלוריות יעלו בהתאם לספיגת השמן ויהיו יותר מהמצוין במתכון
כן בטח.
את מוזמנת להציץ במגוון המתכונים שיש באתרנו, בטוחים שתמצאי מתכונים מתאימים 🙂
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
חיכיתם בציפייה לעונת האבוקדו שתתחיל? לכבוד הגעתו של האבוקדו לשווקים אסי רוז מכינה לחם משגע שילווה אותו: לחם קינואה ללא התפחה זריז וקל הכנה -
רון יוחננוב מכין סלט מצוין לארוחת ראש השנה הקרבה! סלט קינואה, סלרי, חמוציות ופקאנים מסוכרים, בתוספת קוביות בטטה אפויה מקורמלת ורוטב סילאן ורימונים -
סלט חגיגי, עשיר ומזין שכולם ישמחו לאכול בשולחן החג - סלט קינואה עם בטטות בתנור ובצל מקורמל מתקתק, גרגירי רימון ורוטב הדרים פירותי ומרענן -
אתם יושבים? קבלו מתכון של סלט קינואה מקסיקני שיעיף לכם את הראש! סלט צבעוני ומהמם עם אבוקדו, תירס, צ'ילי ועשבי תיבול שהכי כיף לנשנש עם נאצוס בצד -
שר פיטנס מכינה ארות צהריים קלילה - סלט קינואה טעים ומושקע עם המון עשבי תיבול, חמוציות ואגוזים. בריא, דיאטטי ודל שומן
