לא תתאכזבו: ניוקי עם עוף צלוי ברוטב ים תיכוני
כשמחפשים ארוחה מהירה ולא מסובכת, בשיטת הכל בתבנית אחת - זה הפתרון. ניוקי עם עוף צלויים יחד בתנור ברוטב ים תיכוני משגע שכולם מבקשים ממנו תוספת
כשמחפשים ארוחה מהירה ולא מסובכת, בשיטת הכל בתבנית אחת - זה הפתרון. ניוקי עם עוף צלויים יחד בתנור ברוטב ים תיכוני משגע שכולם מבקשים ממנו תוספת
- מערכת Foody
שמרו
כשר
-
מרכיבים11 -
הכנה 10 דק׳כולל 40 דק׳ -
קלוריות168
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 168.3 קק״ל 1682.6 קק״לפחמימות 37.9 גרם 379.2 גרםסוכר 16.3 גרם 163.1 גרםשומן 0.4 גרם 3.5 גרםנתרן 92.9 מ״ג 929.0 מ״גחלבון 3.6 גרם 36.0 גרםסיבים תזונתיים 3.1 גרם 30.6 גרםשומן רווי 0.1 גרם 0.8 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 24.0 מ״ג 239.5 מ״גברזל 0.4 מ״ג 4.0 מ״גאשלגן 198.5 מ״ג 1985.0 מ״גאבץ 0.2 מ״ג 2.0 מ״גסגור
-
מרכיבים11 -
הכנה 10 דק׳כולל 40 דק׳ -
קלוריות168 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 168.3 קק״ל 1682.6 קק״לפחמימות 37.9 גרם 379.2 גרםסוכר 16.3 גרם 163.1 גרםשומן 0.4 גרם 3.5 גרםנתרן 92.9 מ״ג 929.0 מ״גחלבון 3.6 גרם 36.0 גרםסיבים תזונתיים 3.1 גרם 30.6 גרםשומן רווי 0.1 גרם 0.8 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 24.0 מ״ג 239.5 מ״גברזל 0.4 מ״ג 4.0 מ״גאשלגן 198.5 מ״ג 1985.0 מ״גאבץ 0.2 מ״ג 2.0 מ״גסגור
מרכיבים 11 | זמן הכנה 10 דק׳ | זמן כולל 40 דק׳ | קלוריות 168 | כמות מנות 10 |
|---|
שתפו אותנו
לחצו כאן
מצרכים
מצרכים
-
10 שוקיים בינוניים
-
1 חבילה ניוקי מוכן
-
1 בצל סגול גדולפרוס לחצאי טבעות
-
5 שיני שוםחתוכות גס
-
300 גרם שעועית ירוקה טרייהאו מופשרת
-
500 גרם עגבניות שרי צבעוניותשלמות
-
1 צנצנת רוטב לבישול שום ודבש קנור
-
טיפה שמן זית
-
קורט מלח דק
-
קורט פלפל שחור טחון
-
טיפה טימין טרי
אופן הכנה
- מחממים את התנור לחום של 200 מעלות.
- מרפדים תבנית בנייר אפייה ומשמנים אותה קלות.
- שמים בקערת ערבוב גדולה את העוף, הבצל, השום, השעועית והעגבניות.
- מוסיפים את הרוטב ומערבבים היטב במשך כמה דקות עד שכל תכולת הקערה מכוסה ברוטב.
- מעבירים את העוף והירקות לתבנית ומשטחים.
- צולים בתנור במשך כ-25 דקות.
מפזרים את הניוקי המבושל בתבנית - מבשלים את הניוקי במים רותחים במשך כ-5 דקות עד שהם צפים. מסננים.
- מוציאים את התבנית מהתנור, מוסיפים את הניוקי ומערבבים.
- מחזירים את התבנית לתנור ואופים במשך 15 דקות נוספות, עד שהעוף מוכן והירקות רכים.
- מוציאים מהתנור ומגישים מיד.
אופן הכנה
- מחממים את התנור לחום של 200 מעלות.
- מרפדים תבנית בנייר אפייה ומשמנים אותה קלות.
- שמים בקערת ערבוב גדולה את העוף, הבצל, השום, השעועית והעגבניות.
- מוסיפים את הרוטב ומערבבים היטב במשך כמה דקות עד שכל תכולת הקערה מכוסה ברוטב.
- מעבירים את העוף והירקות לתבנית ומשטחים.
- צולים בתנור במשך כ-25 דקות.
- מבשלים את הניוקי במים רותחים במשך כ-5 דקות עד שהם צפים. מסננים.
- מוציאים את התבנית מהתנור, מוסיפים את הניוקי ומערבבים.
- מחזירים את התבנית לתנור ואופים במשך 15 דקות נוספות, עד שהעוף מוכן והירקות רכים.
- מוציאים מהתנור ומגישים מיד.
בשיתוף עם קנור
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
הכנתם את המתכון?
כן
תראו מה יצא לי
תגובות (4)
הי מירי. אפשר להחליף ברוטב שאת אוהבת בסגנון הרוטב הים תיכוני.
הי מיכל. אפשר להכין את המתכון עם כנפיים, או עם חזה עוף ולהתאים את זמני האפייה בכמה דקות.
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
עוף בתנור עם טעמים מעודנים של יין לבן ורוזמרין. עם פטריות וראשי שום נימוחים ומפתיעים שכולם יריבו עליהם ומתיקות עשירה של סילאן -
פיסות חזה עוף רכות ברוטב מתוק-חמוץ עם קוביות תפוחים טעימות ועסיסיות, קשיו ובצל ירוק. מגישים על קערת אורז לבן ושוכחים מהכל -
מתכון לעוף עסיסי בתנור עם רוטב חמוץ מתוק של תפוזים. מנה עיקרית נהדרת, שתתאים עם כמעט כל תוספת ולא תוכלו להפסיק לזלול ממנה -
איך מכינים ארוחת צהריים בריאה וטעימה בקלי קלות? אילן פנחס עם מתכון מושלם של סלט עוף מקסיקני עם אבוקדו, איולי צ'יפוטלה והמון ירקות -
ארוחה שלמה ומנחמת בסיר אחד, עם טעמים ישראלים מהגליל. כרעי עוף, ירקות שורש ורוטב משגע השומר על העסיסיות של הכל. רק אורז בצד ואתם מסודרים
