ארוחת ערב כיפית: פשטידת אטריות אורז עם גבינות ותירס

לא עוד חביתה וסלט לארוחת הערב! מתכון פשוט ומהיר להכנת פשטידת אטריות אורז, גבינות ותירס שילדים יעופו עליה!

שירן מתתיהו

שמרו

כשר

29 דירגו [ציון 5]

מרכיבים

11
הכנה 15 דק׳

כולל שעה
קלוריות

226

רמת קושי:

בסיסי
כשר

עוד ערכים תזונתיים

ערכים תזונתיים לפי מנה אחת

קלוריות 226.2 קק״ל 1583.4 קק״ל

פחמימות 25.4 גרם 177.9 גרם

שומן 7.2 גרם 50.3 גרם

נתרן 763.6 מ״ג 5345.3 מ״ג

חלבון 13.0 גרם 90.7 גרם

סיבים תזונתיים 1.6 גרם 11.2 גרם

שומן רווי 2.9 גרם 20.2 גרם

כולסטרול 84.1 מ״ג 589.0 מ״ג

סידן 231.6 מ״ג 1621.0 מ״ג

ברזל 0.3 מ״ג 1.9 מ״ג

אשלגן 128.0 מ״ג 896.2 מ״ג

אבץ 1.0 מ״ג 7.2 מ״ג

סגור

מרכיבים

11
הכנה 15 דק׳

כולל שעה
קלוריות

226
רמת קושי:

בסיסי
כשר

עוד ערכים תזונתיים

ערכים תזונתיים לפי מנה אחת

קלוריות 226.2 קק״ל 1583.4 קק״ל

פחמימות 25.4 גרם 177.9 גרם

שומן 7.2 גרם 50.3 גרם

נתרן 763.6 מ״ג 5345.3 מ״ג

חלבון 13.0 גרם 90.7 גרם

סיבים תזונתיים 1.6 גרם 11.2 גרם

שומן רווי 2.9 גרם 20.2 גרם

כולסטרול 84.1 מ״ג 589.0 מ״ג

סידן 231.6 מ״ג 1621.0 מ״ג

ברזל 0.3 מ״ג 1.9 מ״ג

אשלגן 128.0 מ״ג 896.2 מ״ג

אבץ 1.0 מ״ג 7.2 מ״ג

סגור

אם מתחילים להיגמר לכם רעיונות לארוחות צהרים או ערב, ונמאס לכם מהקומבינציה הרגישה של חביתה וסלט, נסו להכין את הפשטידה הפשוטה והטעימה הזו שמורכבת מאטריות אורז, גבינות ותירס, שכל המשפחה תאהב.

לחצו לקבלת עדכונים על מתכונים בנושא

מרכיבים 11	זמן הכנה 15 דק׳	זמן כולל שעה	קלוריות 226	כמות מנות 7

29 דירגו [ציון 5]

רוצים להגיב?

לחצו כאן

מצרכים

מנות

140 גרם אטריות אורז דקיקות
מזרח מערב
1
קופסה או 250 גרם קוטג’
2 ביצים M
100 גרם גבינה בולגרית

מעודנת
1 כף רוטב סויה יאמאסה
מזרח מערב
1 כף שמן שומשום
מזרח מערב
1/2 כפית פלפל שחור גרוס
100 גרם גבינה צהובה 9%

מגוררת, ניתן עם יותר אחוזי שומן
200 גרם גרגירי תירס

משימורים
1 קורט מלח דק

ציפוי

100 גרם גבינה צהובה 9%

מגוררת, לא חובה

המרת מידות ומשקלות

אופן הכנה

משרים את אטריות האורז בקערה עם מים חמימים כ-20 דקות.
מחממים תנור ל-190 מעלות.
מערבבים את יתר המרכיבים בקערה לתערובת אחידה.
מסננים את אטריות האורז, מוסיפים לקערה ומערבבים היטב.
מעבירים את התערובת לתבנית או כלים אישיים, מפזרים מעל את הגבינה הצהובה ואופים 20-30 דקות להזהבה יפה.
מגישים מיד או שומרים במקרר עד שלושה ימים.

פשטידת אטריות אורז ללא גלוטן — פשטידת אטריות אורז עם גבינות ותירס. צילום: שירן מתתיהו

אופן הכנה

משרים את אטריות האורז בקערה עם מים חמימים כ-20 דקות.
מחממים תנור ל-190 מעלות.
מערבבים את יתר המרכיבים בקערה לתערובת אחידה.
מסננים את אטריות האורז, מוסיפים לקערה ומערבבים היטב.
מעבירים את התערובת לתבנית או כלים אישיים, מפזרים מעל את הגבינה הצהובה ואופים 20-30 דקות להזהבה יפה.
מגישים מיד או שומרים במקרר עד שלושה ימים.