תבשיל עוף וכרובית של שר פיטנס
שר פיטנס מכינה תבשיל עוף וכרובית נהדר, טעים ופשוט להכנה: ללא גלוטן, בריא, חסכוני בקלוריות ודל שומן
שר פיטנס מכינה תבשיל עוף וכרובית נהדר, טעים ופשוט להכנה: ללא גלוטן, בריא, חסכוני בקלוריות ודל שומן
- שר פיטנס
שמרו
כשר
-
מרכיבים8 -
הכנה 15 דק׳כולל שעה -
קלוריות264
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 263.6 קק״ל 1581.3 קק״לפחמימות 8.3 גרם 49.9 גרםשומן 9.0 גרם 53.9 גרםנתרן 1133.7 מ״ג 6802.1 מ״גחלבון 34.6 גרם 207.6 גרםסיבים תזונתיים 4.2 גרם 25.3 גרםשומן רווי 2.1 גרם 12.5 גרםכולסטרול 145.6 מ״ג 873.6 מ״גסידן 62.5 מ״ג 375.1 מ״גברזל 2.1 מ״ג 12.4 מ״גאשלגן 969.9 מ״ג 5819.6 מ״גאבץ 3.3 מ״ג 19.9 מ״גסגור
-
מרכיבים8 -
הכנה 15 דק׳כולל שעה -
קלוריות264 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 263.6 קק״ל 1581.3 קק״לפחמימות 8.3 גרם 49.9 גרםשומן 9.0 גרם 53.9 גרםנתרן 1133.7 מ״ג 6802.1 מ״גחלבון 34.6 גרם 207.6 גרםסיבים תזונתיים 4.2 גרם 25.3 גרםשומן רווי 2.1 גרם 12.5 גרםכולסטרול 145.6 מ״ג 873.6 מ״גסידן 62.5 מ״ג 375.1 מ״גברזל 2.1 מ״ג 12.4 מ״גאשלגן 969.9 מ״ג 5819.6 מ״גאבץ 3.3 מ״ג 19.9 מ״גסגור
מרכיבים 8 | זמן הכנה 15 דק׳ | זמן כולל שעה | קלוריות 264 | כמות מנות 6 |
|---|
שתפו אותנו
לחצו כאן
מצרכים
מצרכים
-
12 שוקי עוף עם עור בינוניות
-
1 כף שמן קנולה
-
1 בצל בינוני
-
1 כרובית בינונית
-
1 כפית מלח דק
-
1/2 כפית פלפל שחור טחון
-
1 כפית כורכום
-
1 כוס מים
אופן הכנה
- קולפים וחותכים את הבצל לרצועות. מפרידים את הכרובית לפרחים.
- מחממים את השמן בסיר ומטגנים את הבצל. לאחר הזהבת הבצל מוסיפים את העוף ומשחימים משני הצדדים.
- מוסיפים את פרחי הכרובית מעל העוף.
- מכינים את הרוטב: מערבבים היטב בקערית את המלח, הכורכום, הפלפל השחור והמים.
- יוצקים את הרוטב לסיר ומביאים לרתיחה. מבשלים על אש נמוכה כ-45 דקות.
אופן הכנה
- קולפים וחותכים את הבצל לרצועות. מפרידים את הכרובית לפרחים.
- מחממים את השמן בסיר ומטגנים את הבצל. לאחר הזהבת הבצל מוסיפים את העוף ומשחימים משני הצדדים.
- מוסיפים את פרחי הכרובית מעל העוף.
- מכינים את הרוטב: מערבבים היטב בקערית את המלח, הכורכום, הפלפל השחור והמים.
- יוצקים את הרוטב לסיר ומביאים לרתיחה. מבשלים על אש נמוכה כ-45 דקות.
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
הכנתם את המתכון?
כן
תראו מה יצא לי
תגובות (0)
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
30 מתכוניםמגולאש עוף ועד מרק בצל מושלם - כל המתכונים הכי מחממים ומנחמים לחורף
-
מתחשק לכם סיר קציצות אליפות? נסו את המתכון הזה של קציצות עוף ברוטב לימוני עשיר עם חומוס, כרובית והמון ירוקים מרעננים. בתיאבון! -
עסיסיים ומתקתקים: כרעיים בתנור עם שלל ירקות שורש מהממים וססגוניים לארוחה חגיגית וקלה להכנה! תבנית מלאה בכל טוב -
עוף כזה עוד לא אכלתם! עוף שלם צלוי, זהוב וקריספי מחוץ, רך ועסיסי מבפנים, והכי מדהים? מוכן תוך 40 דקות עם שיטת הכנה שמותירה אותו מושלם ממש. תתכוננו להתמכר
