רקע הנמל מעודכן

טבעוני ובריא: טורטיות מעדשים כתומות

טורטיות מעדשים כתומות - טורטיות נפלאות, עשירות בחלבון, בריאות, טעימות ואפילו טבעוניות, שתוכלו למלא בכל מה שתרצו
טורטיות מעדשים כתומות - טורטיות נפלאות, עשירות בחלבון, בריאות, טעימות ואפילו טבעוניות, שתוכלו למלא בכל מה שתרצו
  • שקמה יעקבי בראון
שמרו
כשר
21 דירגו [ציון 5]
  • מרכיבים
    7
  • הכנה 15 דק׳
    כולל שעה ו-55 דק׳
  • קלוריות
    35
  • רמת קושי:
    בינונית
  • כשר
  • עוד ערכים תזונתיים

    ערכים תזונתיים לפי מנה אחת מידע נוסף מידע נוסף

    קלוריות 35.4 קק״ל 602.3 קק״ל
    פחמימות 2.9 גרם 48.6 גרם
    שומן 1.1 גרם 19.0 גרם
    נתרן 229.0 מ״ג 3892.9 מ״ג
    חלבון 2.0 גרם 33.5 גרם
    סיבים תזונתיים 1.7 גרם 29.4 גרם
    שומן רווי 0.7 גרם 12.2 גרם
    כולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״ג
    סידן 3.8 מ״ג 64.8 מ״ג
    ברזל 0.7 מ״ג 11.2 מ״ג
    אשלגן 0.0 מ״ג 0.0 מ״ג
    אבץ 0.0 מ״ג 0.0 מ״ג
    סגור
  • מרכיבים
    7
  • הכנה 15 דק׳
    כולל שעה ו-55 דק׳
  • קלוריות
    35
  • רמת קושי:
    בינונית
  • כשר
  • עוד ערכים תזונתיים

    ערכים תזונתיים לפי מנה אחת מידע נוסף מידע נוסף

    קלוריות 35.4 קק״ל 602.3 קק״ל
    פחמימות 2.9 גרם 48.6 גרם
    שומן 1.1 גרם 19.0 גרם
    נתרן 229.0 מ״ג 3892.9 מ״ג
    חלבון 2.0 גרם 33.5 גרם
    סיבים תזונתיים 1.7 גרם 29.4 גרם
    שומן רווי 0.7 גרם 12.2 גרם
    כולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״ג
    סידן 3.8 מ״ג 64.8 מ״ג
    ברזל 0.7 מ״ג 11.2 מ״ג
    אשלגן 0.0 מ״ג 0.0 מ״ג
    אבץ 0.0 מ״ג 0.0 מ״ג
    סגור
לחצו לקבלת עדכונים על מתכונים בנושא
בלינצ'ס ופנקייקים
שקמה יעקבי בראון
X

21 דירגו [ציון 5]

מצרכים

מצרכים


plus minus


אופן הכנה 

  1. מניחים את העדשים בקערה עמוקה, מכסים במים ומשרים במשך חצי שעה לפחות.
  2. מסננים את העדשים ושוטפים היטב.
  3. מכניסים לבלנדר ומוסיפים את שאר המרכיבים: השום, המלח, זרעי החרדל, החלב, השמן וקמח הטפיוקה.
  4. מוסיפים לבלנדר מים רק עד לכיסוי המרכיבים.
  5. מעבדים למשחה חלקה ומעבירים לקערה.
  6. מחממים מחבת נון-סטיק רחבה על להבה בינונית.
  7. מעבירים מצקת של בלילה למחבת ומפזרים בצורה מעגלית את הבלילה לשכבה כמה שיותר דקה על המחבת.
  8. לאחר כ-2 דקות מנתקים את הטורטיה בעדינות רבה ובעזרת התרווד הכי דק שיש לכם, הופכים לעוד 2 דקות על הצד השני.
  9. מגישים מיד עם מילויים טעימים - לאבנה טבעונית (ביתית או קנויה, על בסיס שקדים או קוקוס), זעתר ושמן זית, ממרח אבוקדו, חומוס וירקות ועוד.
טורטיות מעדשים כתומות5
טורטיות מעדשים כתומות5. צילום: חיה טבואדה
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
טבעוני ובריא: טורטיות מעדשים כתומות

הכנתם את המתכון?

כן

תגובות (10)

Avatar

    Avatar
    הדס כהן

    אפשר במקום קמח טפיוקה קמח שקדים, קמח כוסמת או קמח אמרנט?

      Avatar
      מערכת Foody

      קמח כוסמת (ירוקה) או קמח שקדים, אין בעיה, אפשר גם קורנפלור

    Avatar
    Yoti

    אפשר להחליף קמח טפיוקה בקמח אחר- קמח תפו”א, קמח חומוס או קמח שקדים?

      Avatar
      מערכת Foody

      אפשר, כן, רק שהטורטיות יהיו מעט דחוסות יותר

הצג עוד

קטגוריות

אביזרים

טכניקות