מוקפץ ירוקים וטופו מהיר בטעם משגע!

מוקפץ טופו וירקות ירוקים! בריא, טעים ומהיר הכנה כך שתוך פחות מחצי שעה תהיה לכם על השולחן ארוחה מזינה ומשביעה
מוקפץ טופו וירקות ירוקים! בריא, טעים ומהיר הכנה כך שתוך פחות מחצי שעה תהיה לכם על השולחן ארוחה מזינה ומשביעה
  • מעין טרודל
שמרו
כשר
2 דירגו [ציון 5]
  • מרכיבים
    9
  • הכנה 15 דק׳
    כולל 25 דק׳
  • קלוריות
    166
  • רמת קושי:
    בסיסי
  • כשר
  • עוד ערכים תזונתיים

    ערכים תזונתיים לפי מנה אחת מידע נוסף מידע נוסף

    קלוריות 165.7 קק״ל 497.1 קק״ל
    פחמימות 14.6 גרם 43.9 גרם
    סוכר 4.5 גרם 13.5 גרם
    שומן 10.4 גרם 31.1 גרם
    נתרן 82.6 מ״ג 247.8 מ״ג
    חלבון 9.2 גרם 27.7 גרם
    סיבים תזונתיים 0.7 גרם 2.0 גרם
    שומן רווי 1.4 גרם 4.3 גרם
    כולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״ג
    סידן 127.8 מ״ג 383.4 מ״ג
    ברזל 2.0 מ״ג 6.1 מ״ג
    אשלגן 234.8 מ״ג 704.4 מ״ג
    אבץ 1.2 מ״ג 3.6 מ״ג
    סגור
  • מרכיבים
    9
  • הכנה 15 דק׳
    כולל 25 דק׳
  • קלוריות
    166
  • רמת קושי:
    בסיסי
  • כשר
  • עוד ערכים תזונתיים

    ערכים תזונתיים לפי מנה אחת מידע נוסף מידע נוסף

    קלוריות 165.7 קק״ל 497.1 קק״ל
    פחמימות 14.6 גרם 43.9 גרם
    סוכר 4.5 גרם 13.5 גרם
    שומן 10.4 גרם 31.1 גרם
    נתרן 82.6 מ״ג 247.8 מ״ג
    חלבון 9.2 גרם 27.7 גרם
    סיבים תזונתיים 0.7 גרם 2.0 גרם
    שומן רווי 1.4 גרם 4.3 גרם
    כולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״ג
    סידן 127.8 מ״ג 383.4 מ״ג
    ברזל 2.0 מ״ג 6.1 מ״ג
    אשלגן 234.8 מ״ג 704.4 מ״ג
    אבץ 1.2 מ״ג 3.6 מ״ג
    סגור

מוקפץ עם ירקות ירוקים וטופו שאפשר להגיש עם אורז או אטריות ולקמבן בכמה דקות ארוחה משביעה ומזינה. ובמקום לעמול על הרוטב – כאן יש קיצור דרך שווה במיוחד!

כבר הכנתם?
שתפו אותנו
2 דירגו [ציון 5]

מצרכים

מצרכים


plus minus

מוקפץ


אופן ההכנה

  1. מחממים בווק שתי כפות שמן ומוסיפים קוביות טופו וקורנפלור.
  2. מערבבים היטב וכשהטופו מזהיב מוציאים אותו לקערה מרופדת נייר סופג, לעודפי השמן.
  3. מטגנים בכף שמן שום, שעועית ירוקה וברוקולי, מוסיפים 2 כפות מים ומערבבים.
  4. מקפיצים במשך 4 דקות עד להתרככות חלקית של הירקות ומוסיפים בצל ירוק חתוך וקשיו.
  5. מוסיפים את הטופו הזהוב ורוטב גריל אסיאתי להקפצה ומקפיצים עד שכל הירקות מכוסים ברוטב.
  6. מגישים עם אורז, קשיו ובצל ירוק. בתיאבון!

    מוקפץ טופו וירוקים
    מוקפץ טופו וירוקים. צילום: מעין טרודל

מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
מוקפץ ירוקים וטופו מהיר בטעם משגע!

הכנתם את המתכון?

כן

תגובות (0)

Avatar

קטגוריות

אביזרים

טכניקות