
ארוחה בקערה: קוביות סלמון מוקפץ על אורז לבן
- מערכת Foody
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 614.2 קק״ל 2456.7 קק״לפחמימות 48.3 גרם 193.4 גרםסוכר 1.1 גרם 4.2 גרםשומן 32.7 גרם 130.9 גרםנתרן 1213.4 מ״ג 4853.6 מ״גחלבון 34.6 גרם 138.6 גרםסיבים תזונתיים 3.9 גרם 15.8 גרםשומן רווי 3.4 גרם 13.7 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 70.7 מ״ג 282.9 מ״גברזל 2.7 מ״ג 10.9 מ״גאשלגן 452.8 מ״ג 1811.2 מ״גאבץ 1.3 מ״ג 5.3 מ״גסגור
-
מרכיבים13 -
הכנה 15 דק׳כולל 50 דק׳ -
קלוריות614 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 614.2 קק״ל 2456.7 קק״לפחמימות 48.3 גרם 193.4 גרםסוכר 1.1 גרם 4.2 גרםשומן 32.7 גרם 130.9 גרםנתרן 1213.4 מ״ג 4853.6 מ״גחלבון 34.6 גרם 138.6 גרםסיבים תזונתיים 3.9 גרם 15.8 גרםשומן רווי 3.4 גרם 13.7 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 70.7 מ״ג 282.9 מ״גברזל 2.7 מ״ג 10.9 מ״גאשלגן 452.8 מ״ג 1811.2 מ״גאבץ 1.3 מ״ג 5.3 מ״גסגור

מרכיבים 13 | זמן הכנה 15 דק׳ | זמן כולל 50 דק׳ | קלוריות 614 | כמות מנות 4 |
|---|
מצרכים
מצרכים
לסלמון
-
500 גרם סלמון טריחתוך לקוביות
-
1/3 כוס רוטב סויה
-
1/3 כוס רוטב טריאקי
-
4 כפות שמן קנולההחלפה לשמן זיתחזרה לשמן קנולה4 כפות שמן זית
או 3 כפות שמן שומשום -
1 בצל קטןפרוס לחצאי טבעות
-
4 שיני שוםפרוסות (לא חובה)
-
2 פלפלים ירוקים בינונייםאו אחד ירוק ואחד אדום ליופי
-
2 גבעולי בצל ירוקפרוס גס
-
1/4 כוס שומשום
לאורז
-
1 כוס אורז לבןשטוף ומסונן מהמים
-
3 כפות שמן קנולההחלפה לשמן זיתחזרה לשמן קנולה3 כפות שמן זית
-
2 1/2 כוסות מים בטמפרטורת החדר
-
1/2 כפית שטוחה מלח דק

אופן הכנה
- מכינים את הסלמון: משרים את קוביות הסלמון עם הסויה והטריאקי כחצי שעה במקרר. בינתיים מכינים את האורז.
- מכינים את האורז הלבן: מחממים בסיר את השמן, מוסיפים את האורז ומערבבים.
- מוסיפים את המים והמלח, מביאים לרתיחה ומבשלים ברתיחה עדינה-בינונית (סיר חצי מכוסה) עד שהמים מתאדים ונוצרות מעין ארובות בין גרגרי האורז. מכסים את הסיר וממתינים עשר דקות.
- ממשיכים עם הסלמון: מחממים את השמן במחבת או ב-ווק, מוסיפים את הבצל ומזהיבים. מוסיפים את השום והפלפל ומקפיצים הכל יחד 3-4 דקות (שהפלפל לא יתרכך מדי).

- מוסיפים את קוביות הסלמון עם הרוטב ומקפיצים יחד עם הירקות (את קוביות הסלמון צורבים מכל הצדדים) הסלמון מוכן אחרי 5-7 דקות.
- מסירים מהאש, מוסיפים בצל ירוק ושומשום, מערבבים ומגישים על גבי אורז לבן.

אופן הכנה
- מכינים את הסלמון: משרים את קוביות הסלמון עם הסויה והטריאקי כחצי שעה במקרר. בינתיים מכינים את האורז.
- מכינים את האורז הלבן: מחממים בסיר את השמן, מוסיפים את האורז ומערבבים.
- מוסיפים את המים והמלח, מביאים לרתיחה ומבשלים ברתיחה עדינה-בינונית (סיר חצי מכוסה) עד שהמים מתאדים ונוצרות מעין ארובות בין גרגרי האורז. מכסים את הסיר וממתינים עשר דקות.
- ממשיכים עם הסלמון: מחממים את השמן במחבת או ב-ווק, מוסיפים את הבצל ומזהיבים. מוסיפים את השום והפלפל ומקפיצים הכל יחד 3-4 דקות (שהפלפל לא יתרכך מדי).

- מוסיפים את קוביות הסלמון עם הרוטב ומקפיצים יחד עם הירקות (את קוביות הסלמון צורבים מכל הצדדים) הסלמון מוכן אחרי 5-7 דקות.
- מסירים מהאש, מוסיפים בצל ירוק ושומשום, מערבבים ומגישים על גבי אורז לבן.

כן, אפשר להכין חלקים מקוביות סלמון מוקפץ מראש. מכינים את האורז עד יומיים מראש ושומרים במקרר, חותכים את הירקות מראש ואפשר גם להשרות את הסלמון ברוטב כמה שעות לפני ההקפצה. את הסלמון עצמו מומלץ להקפיץ סמוך להגשה, כדי לשמור על המרקם והעסיסיות.
כן, אפשר להשתמש בסלמון קפוא להכנת קוביות סלמון מוקפץ, אך מפשירים אותו לחלוטין במקרר ומייבשים היטב לפני ההשריה. חשוב שהסלמון יהיה יבש ככל האפשר כדי שיוכל להיצרב במחבת ולא יתבשל בנוזלים.
כן, אפשר להחליף את הסלמון בקוביות סלמון מוקפץ בדגים אחרים. טונה טרייה תיתן טעם עשיר, ודגים לבנים כמו בס או לברק יתאימו אך יהיו עדינים יותר. גם פילה הליבוט או קוד מתאימים, ומתאימים את זמן הבישול לסוג הדג ולגודל חתיכות הדג.
אפשר לגוון את הטעם של קוביות סלמון מוקפץ באמצעות ג'ינג'ר טרי מגורר, רוטב צ'ילי מתוק או חריף ואננס חתוך לקוביות. מעט חומץ אורז או מיץ לימון ועלי כוסברה טריים מוסיפים רעננות, ואפשר גם להחליף חלק מהשומשום בבוטנים קצוצים. אפשר להוסיף גם מעט דבש או סילאן למתיקות, שום כתוש לטעם מודגש יותר, או פלפל חריף לתוספת חריפות.
כדי לשמור על קוביות סלמון מוקפץ עסיסיות, מקפיצים אותן על מחבת או ווק חמים מאוד ומקפידים לא לבשל אותן יתר על המידה. כדאי להימנע מערבוב ממושך כדי שהקוביות לא יתפרקו ויישארו עסיסיות.
הכנתם את המתכון?
תגובות (8)
יש אופציה להחליף את הרוטב טריאקי ברוטב ברביקיו?
היי, אפשר, הטעם יהיה שונה. רוטב טריאקי מוסיף מתיקות עדינה וטעם אסייתי אופייני, בעוד שרוטב ברביקיו דומיננטי ומעושן יותר