
קוסקוס במיקרו – קוסקוס סולת ב- 10 דקות! מי היה מאמין?
- שיר פורטמן
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 701.0 קק״ל 4206.0 קק״לפחמימות 97.1 גרם 582.4 גרםשומן 26.5 גרם 158.8 גרםנתרן 7.7 מ״ג 46.4 מ״גחלבון 16.9 גרם 101.6 גרםסיבים תזונתיים 5.2 גרם 31.2 גרםשומן רווי 2.0 גרם 12.1 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 22.7 מ״ג 136.0 מ״גברזל 1.6 מ״ג 9.6 מ״גאשלגן 248.0 מ״ג 1488.0 מ״גאבץ 1.4 מ״ג 8.4 מ״גסגור
-
מרכיבים4 -
הכנה 5 דק׳כולל 10 דק׳ -
קלוריות701 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 701.0 קק״ל 4206.0 קק״לפחמימות 97.1 גרם 582.4 גרםשומן 26.5 גרם 158.8 גרםנתרן 7.7 מ״ג 46.4 מ״גחלבון 16.9 גרם 101.6 גרםסיבים תזונתיים 5.2 גרם 31.2 גרםשומן רווי 2.0 גרם 12.1 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 22.7 מ״ג 136.0 מ״גברזל 1.6 מ״ג 9.6 מ״גאשלגן 248.0 מ״ג 1488.0 מ״גאבץ 1.4 מ״ג 8.4 מ״גסגור

מרכיבים 4 | זמן הכנה 5 דק׳ | זמן כולל 10 דק׳ | קלוריות 701 | כמות מנות 6 |
|---|
מצרכים
מצרכים
-
4 כוסות סולת
-
4 כוסות מים רותחים
-
3/4 כוס שמן קנולה

אופן הכנה
- בקערה גדולה שמים את 4 כוסות הסולת, השמן והמלח. מערבבים ומפרקים עם המזלג.
- מוסיפים לקערה כוס וחצי מים, ומכניסים למיקרו למשך 3-4 דקות.
- מוציאים את הקערה מהמיקרו ומפוררים עם מזלג את הסולת עד כמה שניתן.
- מוסיפים עוד כוס וחצי מים, ומכניסים למשך 3-4 דקות נוספות.
- מוציאים ומפוררים שוב בעזרת מזלג.
- מוסיפים את כוס המים האחרונה ומכניסים למיקרו למשך 4 דקות.
- מעבירים את הקוסקוס למעבד מזון כדי להפוך אותו לגרגרים.
אופן הכנה
- בקערה גדולה שמים את 4 כוסות הסולת, השמן והמלח. מערבבים ומפרקים עם המזלג.
- מוסיפים לקערה כוס וחצי מים, ומכניסים למיקרו למשך 3-4 דקות.
- מוציאים את הקערה מהמיקרו ומפוררים עם מזלג את הסולת עד כמה שניתן.
- מוסיפים עוד כוס וחצי מים, ומכניסים למשך 3-4 דקות נוספות.
- מוציאים ומפוררים שוב בעזרת מזלג.
- מוסיפים את כוס המים האחרונה ומכניסים למיקרו למשך 4 דקות.
- מעבירים את הקוסקוס למעבד מזון כדי להפוך אותו לגרגרים.
הערות
- לפעוטות ותינוקות אין להגיש קוסקוס ללא רוטב או מרק, כדי שלא יישאפו את הגרגרים בטעות
הערות
- לפעוטות ותינוקות אין להגיש קוסקוס ללא רוטב או מרק, כדי שלא יישאפו את הגרגרים בטעות
לא חובה להשתמש במעבד מזון בהכנת הקוסקוס. אם אין לכם מעבד מזון, תוכלו לפורר את הקוסקוס ביד עם מזלג או בעזרת מסננת גסה. זה ייקח קצת יותר זמן, אבל התוצאה תהיה דומה.
כן, אפשר להכין קוסקוס מהיר בסיר. במקום להשתמש במיקרוגל, הוסיפו את המים בהדרגה לסולת בסיר על אש נמוכה, תוך כדי ערבוב מתמיד. המשיכו לבשל ולערבב עד שהקוסקוס סופג את כל הנוזלים ומתרכך.
קוסקוס מוכן יכול להישמר במקרר עד 3-4 ימים בכלי אטום. ניתן גם להקפיא אותו עד חודש. לחימום, הוסיפו מעט מים ואדו או חממו במיקרוגל.
יש כמה דרכים להוסיף טעם לקוסקוס: הוסיפו תבלינים כמו כורכום, פפריקה או קינמון למים, השתמשו במרק ירקות או עוף במקום מים, ערבבו עשבי תיבול טריים קצוצים לאחר הבישול או הוסיפו צימוקים, שקדים קלויים או אגוזים לקוסקוס המוכן.
אם רוצים להשתמש בסולת מחיטה מלאה תצטרכו להתאים את כמות המים (להוסיף כוס נוספת) ולהאריך את זמני הבישול (להוסיף דקה נוספת לכל שלב בישול).
אפשר להפחית את השמן בקוסקוס במיקרוגל אבל לא לוותר עליו לגמרי. השמן מצפה כל גרגר ומונע ממנו להידבק לגרגרים אחרים, ובלעדיו הקוסקוס יוצא דביק. אפשר לרדת לחצי כוס בלי לפגוע בתוצאה. מתחת לכמות הזו כדאי לפורר בתדירות גבוהה יותר בין שלבי החימום.
כן, אפשר להשתמש בסולת מחיטה מלאה להכנת קוסקוס, אך יש לקחת בחשבון שהטעם והמרקם יהיו שונים מעט. ייתכן שתצטרכו להוסיף מעט יותר מים ולהאריך את זמן האידוי.
היחס בקוסקוס במיקרוגל הוא כוס מים לכל כוס סולת, אבל לא מוסיפים אותם בבת אחת. במתכון הזה ארבע כוסות סולת מקבלות ארבע כוסות מים בשלוש פעימות, כוס וחצי ואז כוס וחצי ואז כוס. החלוקה הזו היא מה שמונע גושים. בסולת מחיטה מלאה מוסיפים כוס מים נוספת ומאריכים כל שלב בדקה.
עכשיו באתר גולף - קולקציית כלי המטבח שכל כך חיכיתם לה!

הכנתם את המתכון?
תגובות (50)
איך לעשות שלא יהיה עננים שיהיה כמו קוסקוס גרגרים רגיל
היי אפרת, לא כל כך בטוחים בנוגע לשאלה – קוסקוס אמור לצאת אוורירי
שלמותתתתתתתתתתת
תודה רבה אפרת!