פינת האושר והכושר – קציצות כרובית אפויות של שר פיטנס
שר פיטנס מכינה קציצות כרובית בריאות וחסכוניות בקלוריות עם מינימום שמן. רק לערבב, ליצור קציצות וקדימה לתנור!
שר פיטנס מכינה קציצות כרובית בריאות וחסכוניות בקלוריות עם מינימום שמן. רק לערבב, ליצור קציצות וקדימה לתנור!
- שר פיטנס
שמרו
כשר
-
מרכיבים8 -
הכנה 20 דק׳כולל 45 דק׳ -
קלוריות127
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 126.8 קק״ל 1141.0 קק״לפחמימות 15.4 גרם 138.7 גרםשומן 3.5 גרם 31.2 גרםנתרן 423.9 מ״ג 3814.8 מ״גחלבון 4.9 גרם 44.3 גרםסיבים תזונתיים 4.0 גרם 36.4 גרםשומן רווי 0.9 גרם 8.1 גרםכולסטרול 65.6 מ״ג 590.8 מ״גסידן 83.7 מ״ג 753.7 מ״גברזל 2.2 מ״ג 19.6 מ״גאשלגן 482.5 מ״ג 4342.8 מ״גאבץ 0.6 מ״ג 5.6 מ״גסגור
-
מרכיבים8 -
הכנה 20 דק׳כולל 45 דק׳ -
קלוריות127 -
רמת קושי:בינונית
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 126.8 קק״ל 1141.0 קק״לפחמימות 15.4 גרם 138.7 גרםשומן 3.5 גרם 31.2 גרםנתרן 423.9 מ״ג 3814.8 מ״גחלבון 4.9 גרם 44.3 גרםסיבים תזונתיים 4.0 גרם 36.4 גרםשומן רווי 0.9 גרם 8.1 גרםכולסטרול 65.6 מ״ג 590.8 מ״גסידן 83.7 מ״ג 753.7 מ״גברזל 2.2 מ״ג 19.6 מ״גאשלגן 482.5 מ״ג 4342.8 מ״גאבץ 0.6 מ״ג 5.6 מ״גסגור
הכרובית היא ירק שאני משתמשת בו הרבה לקציצות – היא דלה בקלוריות והמרקם שלה נהדר. במתכון זה של קציצות כרובית יש חסכון כפול בקלוריות בזכות האפייה שלהן בתנור.
לחצו לקבלת עדכונים על מתכונים בנושא
×
תודה שנרשמת :)
ברגעים אלו נשלח אלייך אימייל לאימות הרישום
לקבלת המתכונים הכי חמים לפני כולם ולסיום תהליך הרישום יש ללחוץ על כפתור האימות
מרכיבים 8 | זמן הכנה 20 דק׳ | זמן כולל 45 דק׳ | קלוריות 127 | כמות מנות 9 |
|---|
שתפו אותנו
לחצו כאן
מצרכים
מצרכים
קציצות
ציפוי
-
1 כוס פירורי לחם מלאים
אופן הכנה
- מחממים את התנור ל-180 מעלות. מרפדים את התבנית בנייר אפייה.
- קוצצים את הבצל לקוביות, קוצצים דק את הפטרוזיליה ומפרקים את הכרובית לתפרחות.
- בסיר עם מים רותחים מבשלים את תפרחות הכרובית עד ריכוך. מסננים מהנוזלים ומועכים למחית.
- מחממים את השמן במחבת ומטגנים את הבצל עד להזהבה.
- שמים בקערה את מחית הכרובית, בצל מטוגן, פטרוזיליה, ביצים. מתבלים ומערבבים היטב.
- יוצרים מהתערובת קציצות בקוטר 3-4 ס״מ ומגלגלים כל קציצה בפירורי הלחם.
- מניחים את הקציצות בתבנית ואופים כ-20-25 דקות, או עד הזהבה.
אופן הכנה
- מחממים את התנור ל-180 מעלות. מרפדים את התבנית בנייר אפייה.
- קוצצים את הבצל לקוביות, קוצצים דק את הפטרוזיליה ומפרקים את הכרובית לתפרחות.
- בסיר עם מים רותחים מבשלים את תפרחות הכרובית עד ריכוך. מסננים מהנוזלים ומועכים למחית.
- מחממים את השמן במחבת ומטגנים את הבצל עד להזהבה.
- שמים בקערה את מחית הכרובית, בצל מטוגן, פטרוזיליה, ביצים. מתבלים ומערבבים היטב.
- יוצרים מהתערובת קציצות בקוטר 3-4 ס״מ ומגלגלים כל קציצה בפירורי הלחם.
- מניחים את הקציצות בתבנית ואופים כ-20-25 דקות, או עד הזהבה.
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
הכנתם את המתכון?
כן
תראו מה יצא לי
תגובות (14)
המשך.את הבצל “מבשלת /מטגנת” במיקור במשך במשך 3 דקות.בריא יותר מטיגון ולא משפיע לרעה על הטעם של מה שמכינים,קציצות,פשטידות,ממולאים. בהצלחה.
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
משה שגב מכין ארוחת צהריים טעימה ומהירה - קציצות בשר מטוגנות, רכות ועסיסיות, שלא מספיקות להתקרר לפני שכל בני הבית חוטפים וזוללים -
קציצות ופסטה שילדים אוהבים: צדפות של פסטה ממולאות בקציצות בשר עם רוטב עגבניות. מנה מהממת וטעימה בלי לעבוד קשה. תהנו! -
איך מוסיפים קטניות לתפריט היומי? מכינים קציצות עדשים אפויות. קציצות רכות מבפנים ופריכות מבחוץ שמכינים עם מינימום שמן. מנה בריאה וטעימה
