-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 393.4 קק״ל 1573.6 קק״לפחמימות 47.9 גרם 191.6 גרםשומן 10.2 גרם 40.8 גרםנתרן 935.7 מ״ג 3742.9 מ״גחלבון 21.8 גרם 87.1 גרםסיבים תזונתיים 9.1 גרם 36.3 גרםשומן רווי 1.8 גרם 7.2 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 69.9 מ״ג 279.7 מ״גברזל 1.6 מ״ג 6.5 מ״גאשלגן 998.9 מ״ג 3995.5 מ״גאבץ 0.9 מ״ג 3.8 מ״גסגור
-
מרכיבים15
-
הכנה 25 דק׳כולל שעה ו-20 דק׳
-
קלוריות393
-
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 393.4 קק״ל 1573.6 קק״לפחמימות 47.9 גרם 191.6 גרםשומן 10.2 גרם 40.8 גרםנתרן 935.7 מ״ג 3742.9 מ״גחלבון 21.8 גרם 87.1 גרםסיבים תזונתיים 9.1 גרם 36.3 גרםשומן רווי 1.8 גרם 7.2 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 69.9 מ״ג 279.7 מ״גברזל 1.6 מ״ג 6.5 מ״גאשלגן 998.9 מ״ג 3995.5 מ״גאבץ 0.9 מ״ג 3.8 מ״גסגור
לחצו לקבלת עדכונים על מתכונים בנושא
מרכיבים 15 | זמן הכנה 25 דק׳ | זמן כולל שעה ו-20 דק׳ | קלוריות 393 | כמות מנות 4 |
---|
מצרכים
מצרכים
-
1חבילה או 300 גרם טופו קשהחתוך לקוביות
-
1 בצל בינוניקצוץ
-
5 שיני שוםפרוסות
-
1 כרובית קטנהמחולקת לפרחים
-
2 כוסות דלעתחתוכה לקוביות
-
3 תפוחי אדמה בינונייםקלופים וחתוכים לקוביות קטנות
-
1 כף ממרח קארי צהובמזרח מערב
-
1 קרם קוקוס פחיתמזרח מערב
-
1 כוס מים
-
1/2 כפית מלח דק
-
1/4 כפית פלפל שחור גרוס
-
1/2 כפית פפריקה מתוקה
-
1/4 כפית כורכום
הגשה
-
1 חופן כוסברהקצוצה
-
1 חופן אגוזי קשיו קלוייםקצוצים
אופן הכנה
- בסיר רחב מטגנים בצל עם מעט שמן, עד שמזהיב.
- מוסיפים שום וממשיכים לטגן 5 דקות נוספות. מוסיפים מחית קארי צהובה ומערבבים היטב.
- מוסיפים את קוביות הטופו ומזהיבים אותן מעט.
- מוסיפים את שאר הירקות, את קרם הקוקוס והמים ומביאים לרתיחה.
- מוסיפים את התבלינים ומנמיכים את האש - מבשלים כחצי שעה.
- מגישים עם כוסברה קצוצה מעל וקשיו קלוי.
אופן הכנה
- בסיר רחב מטגנים בצל עם מעט שמן, עד שמזהיב.
- מוסיפים שום וממשיכים לטגן 5 דקות נוספות. מוסיפים מחית קארי צהובה ומערבבים היטב.
- מוסיפים את קוביות הטופו ומזהיבים אותן מעט.
- מוסיפים את שאר הירקות, את קרם הקוקוס והמים ומביאים לרתיחה.
- מוסיפים את התבלינים ומנמיכים את האש - מבשלים כחצי שעה.
- מגישים עם כוסברה קצוצה מעל וקשיו קלוי.
בשיתוף עם מזרח מערב
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
הכנתם את המתכון?
כן