Loading...-
זמן הכנה10 דקות
-
זמן כולל35 דקות
-
רמת קושיבסיסי
-
מרכיבים9
נשארה לכם פסטה במקרר? אל תזרקו!
הנה פתרון מושלם לארוחת ערב ב-10 דקות שכוללת מאפה פסטה וברוקולי עשיר וטעים שהילדים יטרפו והאורחים יתעלפו. כאשר המאפה משתזף בתנור תוכלו לקפל כביסה, להעביר ניגוב במטבח או אפילו להכין סלט קטן שילווה את המאפה הטעים.
אתם קולטים? בלי מאמץ ובלי הרבה עבודה, יש לכם ארוחה שלמה בתבנית שלא יהיה קשה לשטוף אחרי שתסיימו לאכול כי לא יישאר בה כלום!
מצרכים
-
1/2 חבילה פסטה פנהאו כל פסטה שאוהבים ונשארה במקרר
-
1 ברוקולי קטןאו חבילת ברוקומיני
-
1/2 חבילה קוטג’
-
1 מיכל יוגורט 3%
-
2 ביצים M
-
2 כפות רוטב עגבניות מוכןלא חובה
-
1/2 כפית מלח דקאו לפי הטעם
-
1 קורט פלפל שחור טחון
-
1 1/2 חופנים גבינה צהובה 9%או כל גבינה מגוררת שאוהבים (מוצרלה, קשקבל, גאודה או כולן יחד)
אופן הכנה
- מחממים תנור לחום של 180 מעלות.
- מפרידים את פרחי הברוקולי לפרחים בגודל קטן-בינוני.
- מרתיחים סיר בינוני עם מים מומלחים וכשהמים רותחים מכניסים פנימה את הברוקולי ל-3 דקות בלבד. מסננים מהמים (אפשר גם לאדות בסיר אידוי או על גבי מסננת המונחת על סיר עם מים רותחים).
- מעבירים לקערה את הפסטה, הברוקולי, הקוטג’, היוגורט, הביצים, רוטב העגבניות (אם יש), 2-3 כפות מהגבינה המגוררת, המלח והפלפל ומערבבים היטב.
- מעבירים לתבנית ומכניסים לתנור לכ-20 דקות (עד שהמאפה נראה יציב, מבעבע מלמעלה ומקבל צבע זהוב ויפה).
מתכון מושלם של מרק ברוקולי קרמי ללא שמנת של שר פיטנס
מתכון מהיר של אהרוני - כרובית וברוקולי עם שום ולימון
מתכון נפלא לארוחת הערב - פריטטה תרד וברוקולי שפופאי יאהב
הערות
- ניתן להחליף את הברוקולי בכל ירק שאוהבים - כרובית, גזר, כרוב ניצנים או פלפלים
- ניתן להחליף את הפסטה בפסטה מקמח מלא. גם בריא וגם טעים!
תוכן נוסף
ערכים תזונתיים
לפי מנה
לפי
1
מנות
קלוריות
205.8
קק״ל
205.8
קק״ל
פחמימות
1.4
גרם
1.4
גרם
שומן
14.0
גרם
14.0
גרם
נתרן
1746.3
מ״ג
1746.3
מ״ג
חלבון
18.2
גרם
18.2
גרם
סיבים תזונתיים
0.0
גרם
0.0
גרם
שומן רווי
4.2
גרם
4.2
גרם
כולסטרול
592.2
מ״ג
592.2
מ״ג
סידן
74.2
מ״ג
74.2
מ״ג
ברזל
2.5
מ״ג
2.5
מ״ג
אשלגן
187.6
מ״ג
187.6
מ״ג
אבץ
1.4
מ״ג
1.4
מ״ג
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
תראו מה יצא לי (0)
תראו מה יצא לי
-
פאי שוקולד בננה בהכנה פשוטה ובמכשיר אחד בלבד. ללא כל צורך בתנור עם בסיס מעוגיות ביסקוויט ושיבולת שועל והמון שוקולד מריר ובננות -
גלידת שוקולד ובננות ביתית, בריאה וקלה להכנה, מ-3 מרכיבים בלבד. מכינים עם הילדים ונהנים מקינוח מתוק -
המשפחה שלכם אוהבת שניצלים? אתם חייבים להכין לה את המתכון הזה - פופקורן עוף, נאגטס עוף בציפוי פריך עם רוטב דבש מתקתק. תתכוננו להתמכר
תוכן קולינרי ישראלי איכותי
תגובות (4)
תודה על המתכון יצא ממש טעים!!!
איזה כיף לשמוע! תודה על השיתוף (:
הכנתי עכשיו והבנות טרפו!!! עזרתם לאבא מתוסכל להכין ארוחת ערב
איזה כיף! תודה רבה על העדכון!!! שלח תמונה שנשוויץ בך (: