Loading...-
זמן הכנה10 דקות
-
זמן כולל35 דקות
-
רמת קושיבסיסי
-
מרכיבים9
נשארה לכם פסטה במקרר? אל תזרקו!
הנה פתרון מושלם לארוחת ערב ב-10 דקות שכוללת מאפה פסטה וברוקולי עשיר וטעים שהילדים יטרפו והאורחים יתעלפו. כאשר המאפה משתזף בתנור תוכלו לקפל כביסה, להעביר ניגוב במטבח או אפילו להכין סלט קטן שילווה את המאפה הטעים.
אתם קולטים? בלי מאמץ ובלי הרבה עבודה, יש לכם ארוחה שלמה בתבנית שלא יהיה קשה לשטוף אחרי שתסיימו לאכול כי לא יישאר בה כלום!
מצרכים
-
1/2 חבילה פסטה פנהאו כל פסטה שאוהבים ונשארה במקרר
-
1 ברוקולי קטןאו חבילת ברוקומיני
-
1/2 חבילה גבינת קוטג’ 5% טרה
-
1 מיכל יוגורט עיזים 3.8% משק צוריאל
-
2 ביצים M
-
2 כפות רוטב עגבניות מוכןלא חובה
-
1/2 כפית מלח דקאו לפי הטעם
-
1 קורט פלפל שחור טחון
-
1 1/2 חופנים גבינה צהובה מגורדת נעם 28% טרהאו כל גבינה מגוררת שאוהבים (מוצרלה, קשקבל, גאודה או כולן יחד)
אופן הכנה
- מחממים תנור לחום של 180 מעלות.
- מפרידים את פרחי הברוקולי לפרחים בגודל קטן-בינוני.
- מרתיחים סיר בינוני עם מים מומלחים וכשהמים רותחים מכניסים פנימה את הברוקולי ל-3 דקות בלבד. מסננים מהמים (אפשר גם לאדות בסיר אידוי או על גבי מסננת המונחת על סיר עם מים רותחים).
- מעבירים לקערה את הפסטה, הברוקולי, הקוטג’, היוגורט, הביצים, רוטב העגבניות (אם יש), 2-3 כפות מהגבינה המגוררת, המלח והפלפל ומערבבים היטב.
- מעבירים לתבנית ומכניסים לתנור לכ-20 דקות (עד שהמאפה נראה יציב, מבעבע מלמעלה ומקבל צבע זהוב ויפה).
מתכון מושלם של מרק ברוקולי קרמי ללא שמנת של שר פיטנס
מתכון מהיר של אהרוני - כרובית וברוקולי עם שום ולימון
מתכון נפלא לארוחת הערב - פריטטה תרד וברוקולי שפופאי יאהב
הערות
- ניתן להחליף את הברוקולי בכל ירק שאוהבים - כרובית, גזר, כרוב ניצנים או פלפלים
- ניתן להחליף את הפסטה בפסטה מקמח מלא. גם בריא וגם טעים!
תוכן נוסף
ערכים תזונתיים
לפי מנה
לפי
1
מנות
קלוריות
205.8
קק״ל
205.8
קק״ל
פחמימות
1.4
גרם
1.4
גרם
שומן
14.0
גרם
14.0
גרם
נתרן
1746.3
מ״ג
1746.3
מ״ג
חלבון
18.2
גרם
18.2
גרם
סיבים תזונתיים
0.0
גרם
0.0
גרם
שומן רווי
4.2
גרם
4.2
גרם
כולסטרול
592.2
מ״ג
592.2
מ״ג
סידן
74.2
מ״ג
74.2
מ״ג
ברזל
2.5
מ״ג
2.5
מ״ג
אשלגן
187.6
מ״ג
187.6
מ״ג
אבץ
1.4
מ״ג
1.4
מ״ג
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
תראו מה יצא לי (0)
תראו מה יצא לי
-
מה יכול להיות יותר טעים מסופגנייה משולבת עם עוגיית אלפחורס? סופגניות אפויות בלי רגשות אשם. מצפים בריבת חלב, מקשטים בקוקוס ומגישים באהבה -
כשזה מגיע לעוגות שמרים ולפינוקים מתוקים סימכו על קרין גורן שתכיר לכם את הדבר הבא. פיצקל׳ך: ספירלות ביס שמרים חמות במלית מתוקה של ממרח שוקולד קינדר -
גלידת יוגורט, עם בננות ושוקולד צ'יפס זה בדיוק המעדן שצריך להתפנק איתו גם ביום קיץ חם וגם מתחת לשמיכת פוך מחממת. כי זה פשוט שילוב מנצח
תוכן קולינרי ישראלי איכותי
תגובות (5)
תודה על מתכון שסוגר פינה 🦋
תודה על המתכון יצא ממש טעים!!!
איזה כיף לשמוע! תודה על השיתוף (:
הכנתי עכשיו והבנות טרפו!!! עזרתם לאבא מתוסכל להכין ארוחת ערב
איזה כיף! תודה רבה על העדכון!!! שלח תמונה שנשוויץ בך (: