
פשטידת ברוקולי וגבינות – מתכון קל ומהיר
- נעמה פלד
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 124.9 קק״ל 499.6 קק״לפחמימות 20.2 גרם 80.7 גרםשומן 2.4 גרם 9.6 גרםנתרן 558.2 מ״ג 2232.8 מ״גחלבון 5.3 גרם 21.1 גרםסיבים תזונתיים 1.0 גרם 3.9 גרםשומן רווי 0.5 גרם 2.2 גרםכולסטרול 73.9 מ״ג 295.4 מ״גסידן 13.0 מ״ג 51.8 מ״גברזל 0.6 מ״ג 2.2 מ״גאשלגן 57.6 מ״ג 230.6 מ״גאבץ 0.5 מ״ג 1.9 מ״גסגור
-
מרכיבים10 -
הכנה 10 דק׳כולל 40 דק׳ -
קלוריות125 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 124.9 קק״ל 499.6 קק״לפחמימות 20.2 גרם 80.7 גרםשומן 2.4 גרם 9.6 גרםנתרן 558.2 מ״ג 2232.8 מ״גחלבון 5.3 גרם 21.1 גרםסיבים תזונתיים 1.0 גרם 3.9 גרםשומן רווי 0.5 גרם 2.2 גרםכולסטרול 73.9 מ״ג 295.4 מ״גסידן 13.0 מ״ג 51.8 מ״גברזל 0.6 מ״ג 2.2 מ״גאשלגן 57.6 מ״ג 230.6 מ״גאבץ 0.5 מ״ג 1.9 מ״גסגור
פשטידת ברוקולי וגבינות קלה ומהירה, עם ברוקולי טרי או קפוא, קוטג’ וגבינה צהובה שתוך 10 דקות עבודה כבר נכנסת לתנור. טיפ חשוב שלנו – כדי לקבל פשטידה יציבה ולא מימית, חשוב לסנן היטב את הברוקולי לפני שמערבבים אותו עם יתר המרכיבים. זה עושה את כל ההבדל!

מרכיבים 10 | זמן הכנה 10 דק׳ | זמן כולל 40 דק׳ | קלוריות 125 | כמות מנות 4 |
|---|
מצרכים
מצרכים
מצרכים לפשטידת ברוקולי וגבינות
-
1 שקית ברוקולי600 גרם ברוקולי קפוא או טרי מפורק לפרחים
-
1 ביצה L
-
4 כפות קמח לבןאו קמח כוסמין
-
1קופסה או 200 גרם קוטג’או גבינה לבנה 5%
-
1מיכל או 250 מ"ל שמנת לבישול 9%
-
1 כפית שטוחה מלח דק
-
1 קורט פלפל שחור גרוס
-
1/2 כוס גבינה צהובה 9%מגוררת
ציפוי
-
3 כפות פירורי לחם
-
1/2 כוס גבינה צהובה 9%מגוררת

אופן הכנה
- אם בחרתם בברוקולי טרי - חולטים אותו במים רותחים 8-10 דקות. אם בחרתם בברוקולי קפוא - מפשירים אותו בקערה עם מים רותחים למשך 4 דקות.
- מסננים את הברוקולי היטב מנוזלים (עם סחיטה קלה). מצננים בכלי פתוח על מנת שיתאדו כל הנוזלים.
- מחממים תנור לחום של 170 מעלות.
- בקערה מערבבים את כל חומרי הפשטידה.
- משמנים תבנית עגולה או אובלית ושופכים את בלילת הפשטידה.
- זורים מעל את חומרי הציפוי ומכניסים לתנור ל-30 דקות. אם רוצים לשדרג מוסיפים לציפוי גבינת פרמזן.
- הפשטידה מוכנה כשהציפוי זהוב והמרכז לא רוטט בהזזת התבנית.
קבלו את הטיפים שלנו להצלחה:
- אם אתם משתמשים בברוקולי קפוא - חשוב להפשיר ולסנן אותו היטב מעודפי נוזלים. אם צריך, ספגו אותו מעט עם נייר מגבת.
- אם אתה משתמשים בברוקולי טרי - חלטו אותו בקערה עם מים רותחים 8-10 דקות, סננו, צננו וספגו עם נייר מגבת עודפי נוזלים.
- לא בעניין של קוטג’? השתמשו בגבינה לבנה. רוצים להתפנק קצת יותר? החליפו את הגבינה הצהובה 9% בגבינה צהובה עם אחוזי שומן גבוהים יותר או גבינה מגוררת אחרת כמו מוצרלה או קשקבל. רוצים פשטידה עשירה יותר? החליפו את השמנת לבישול 9% בשמנת לבישול 15% (לאמיצים - שמנת להקצפה, לא מתוקה, 32%).
- איך יודעים שהפשטידה מוכנה ומתי כדאי לחתוך אותה? בדקו את התבנית אחרי 30 דקות, הפשטידה צריכה להיות זהובה ובהזזת התבנית - תוכנה לא רוטט. לפני שחותכים אותה עדיף לחכות 10 דקות לאחר ההוצאה מהתנור, להתייצבות קלה. בנוסף, מה שכל כך נפלא בפשטידה הזו זה שהיא טעימה אפילו בטמפרטורת החדר!
אופן הכנה
- אם בחרתם בברוקולי טרי - חולטים אותו במים רותחים 8-10 דקות. אם בחרתם בברוקולי קפוא - מפשירים אותו בקערה עם מים רותחים למשך 4 דקות.
- מסננים את הברוקולי היטב מנוזלים (עם סחיטה קלה). מצננים בכלי פתוח על מנת שיתאדו כל הנוזלים.
- מחממים תנור לחום של 170 מעלות.
- בקערה מערבבים את כל חומרי הפשטידה.
- משמנים תבנית עגולה או אובלית ושופכים את בלילת הפשטידה.
- זורים מעל את חומרי הציפוי ומכניסים לתנור ל-30 דקות. אם רוצים לשדרג מוסיפים לציפוי גבינת פרמזן.
- הפשטידה מוכנה כשהציפוי זהוב והמרכז לא רוטט בהזזת התבנית.
קבלו את הטיפים שלנו להצלחה:
- אם אתם משתמשים בברוקולי קפוא - חשוב להפשיר ולסנן אותו היטב מעודפי נוזלים. אם צריך, ספגו אותו מעט עם נייר מגבת.
- אם אתה משתמשים בברוקולי טרי - חלטו אותו בקערה עם מים רותחים 8-10 דקות, סננו, צננו וספגו עם נייר מגבת עודפי נוזלים.
- לא בעניין של קוטג’? השתמשו בגבינה לבנה. רוצים להתפנק קצת יותר? החליפו את הגבינה הצהובה 9% בגבינה צהובה עם אחוזי שומן גבוהים יותר או גבינה מגוררת אחרת כמו מוצרלה או קשקבל. רוצים פשטידה עשירה יותר? החליפו את השמנת לבישול 9% בשמנת לבישול 15% (לאמיצים - שמנת להקצפה, לא מתוקה, 32%).
- איך יודעים שהפשטידה מוכנה ומתי כדאי לחתוך אותה? בדקו את התבנית אחרי 30 דקות, הפשטידה צריכה להיות זהובה ובהזזת התבנית - תוכנה לא רוטט. לפני שחותכים אותה עדיף לחכות 10 דקות לאחר ההוצאה מהתנור, להתייצבות קלה. בנוסף, מה שכל כך נפלא בפשטידה הזו זה שהיא טעימה אפילו בטמפרטורת החדר!
הערות
- את הברוקולי ניתן להחליף בכל ירק אחר שאוהבים. כרובית (חלופה של אחד לאחד עם הברוקולי), 2 סלסלות פטריות (פרוסות ומטוגנות עד לאידוי נוזלים), 3 קישואים (מגוררים וסחוטים מנוזלים)
- חשוב לדאוג לסנן את הנוזלים מהברוקולי הקפוא שהופשר - כך תמנעו מהפשטידה להיות מימית ולהתפרק
הערות
- את הברוקולי ניתן להחליף בכל ירק אחר שאוהבים. כרובית (חלופה של אחד לאחד עם הברוקולי), 2 סלסלות פטריות (פרוסות ומטוגנות עד לאידוי נוזלים), 3 קישואים (מגוררים וסחוטים מנוזלים)
- חשוב לדאוג לסנן את הנוזלים מהברוקולי הקפוא שהופשר - כך תמנעו מהפשטידה להיות מימית ולהתפרק
כן, ניתן להכין פשטידת ברוקולי מראש ולשמור במקרר עד 24 שעות. לחימום, כסו בנייר אלומיניום וחממו בתנור ב-150 מעלות למשך כ-20 דקות, או עד שהיא חמה לחלוטין.
כדי להפוך פשטידת ברוקולי לפשטידה ללא גלוטן החליפו את הקמח הרגיל בקמח ללא גלוטן או בקמח תירס. וודאו גם שפירורי הלחם הם ללא גלוטן, או השתמשו בתחליף כמו שקדים טחונים.
פשטידת ברוקולי מוכנה כשהפנים התייצב והציפוי קיבל צבע זהוב. בודקים בשתי דרכים. מזיזים את התבנית קלות ורואים שהמרכז לא רועד, ונועצים סכין במרכז ומוודאים שהיא יוצאת נקייה. קצוות שמתחילים להתרחק מדפנות התבנית הם סימן טוב נוסף. בתבנית עמוקה יותר צריך להוסיף חמש עד עשר דקות.
פשטידת ברוקולי נשמרת היטב בהקפאה. מצננים אותה לגמרי, פורסים למנות, עוטפים כל מנה בניילון נצמד ומעבירים לקופסה אטומה. מפשירים במקרר לילה שלם ומחממים בתנור. הקפאה של פשטידה חמה יוצרת גבישי קרח שפוגעים במרקם אחרי ההפשרה.
הגבינות בפשטידת ברוקולי ממלאות שלושה תפקידים שונים. גבינה רכה כמו קוטג' או גבינה לבנה נותנת נפח ומרקם, שמנת לבישול נותנת עושר ורכות, וגבינה קשה כמו צהובה או פרמזן נותנת עומק ושכבה זהובה מעל. אפשר להחליף בתוך כל תפקיד בלי לשנות את שאר המתכון. מי שאוהב פשטידה עם טעם גבינתי בולט יכול להוסיף שתי כפות גבינה בולגרית מפוררת ולהפחית בהתאם מהמלח.
ניתן להחליף את הברוקולי בירקות אחרים כמו כרובית, פטריות, או קישואים. ניתן גם לשלב כמה ירקות יחד, למשל ברוקולי עם גזר או תרד עם פטריות.
עכשיו באתר גולף - קולקציית כלי המטבח שכל כך חיכיתם לה!

הכנתם את המתכון?
תגובות (73)
השאלה בנוגע לקמח שקדים היא עבור סוכרתית
אפשר לנסות להחליף את כל הקמח בקמח שקדים, אבל חשוב לקחת בחשבון שההחלפה תשפיע על הטעם והמרקם של הפשטידה. כיוון שמדובר בהתאמה לתזונה מסוימת, מומלץ להתייעץ עם דיאטנית או גורם רפואי לגבי התאמת המתכון