עוף עם אורז בתנור: ארוחה בתבנית אחת!
ארוחה שלמה בתבנית אחת! עוף עם אורז בתנור, אורז מתובל עם מלא הפתעות, חלקי עוף עסיסיים, ורוטב פונזו ודבש מתקתק ומדוייק. מהתבנית ישר לצלחת. בתיאבון
ארוחה שלמה בתבנית אחת! עוף עם אורז בתנור, אורז מתובל עם מלא הפתעות, חלקי עוף עסיסיים, ורוטב פונזו ודבש מתקתק ומדוייק. מהתבנית ישר לצלחת. בתיאבון
- רון יוחננוב
שמרו
כשר
-
מרכיבים11 -
הכנה 20 דק׳כולל שעה ו-20 דק׳ -
קלוריות600
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 600.4 קק״ל 2401.7 קק״לפחמימות 88.2 גרם 352.7 גרםשומן 15.2 גרם 60.8 גרםנתרן 602.3 מ״ג 2409.2 מ״גחלבון 27.8 גרם 111.1 גרםסיבים תזונתיים 4.0 גרם 15.8 גרםשומן רווי 2.8 גרם 11.1 גרםכולסטרול 91.0 מ״ג 364.0 מ״גסידן 105.4 מ״ג 421.6 מ״גברזל 1.7 מ״ג 6.8 מ״גאשלגן 615.7 מ״ג 2462.9 מ״גאבץ 2.7 מ״ג 10.9 מ״גסגור
-
מרכיבים11 -
הכנה 20 דק׳כולל שעה ו-20 דק׳ -
קלוריות600 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 600.4 קק״ל 2401.7 קק״לפחמימות 88.2 גרם 352.7 גרםשומן 15.2 גרם 60.8 גרםנתרן 602.3 מ״ג 2409.2 מ״גחלבון 27.8 גרם 111.1 גרםסיבים תזונתיים 4.0 גרם 15.8 גרםשומן רווי 2.8 גרם 11.1 גרםכולסטרול 91.0 מ״ג 364.0 מ״גסידן 105.4 מ״ג 421.6 מ״גברזל 1.7 מ״ג 6.8 מ״גאשלגן 615.7 מ״ג 2462.9 מ״גאבץ 2.7 מ״ג 10.9 מ״גסגור
לחצו לקבלת עדכונים על מתכונים בנושא
×
תודה שנרשמת :)
ברגעים אלו נשלח אלייך אימייל לאימות הרישום
לקבלת המתכונים הכי חמים לפני כולם ולסיום תהליך הרישום יש ללחוץ על כפתור האימות
מרכיבים 11 | זמן הכנה 20 דק׳ | זמן כולל שעה ו-20 דק׳ | קלוריות 600 | כמות מנות 4 |
|---|
שתפו אותנו
לחצו כאן
מצרכים
מצרכים
-
2 כוסות אורז לבן
-
3 כוסות מים חמים
-
2 כפות דבש
-
5 כפות רוטב פונזומזרח מערב
-
1 קורט מלח דק
-
1 קורט פלפל שחור טחון
-
1 כפית חוויאג’
-
2 גזרים בינוניים
-
3 שיני שוםכתושות
-
5 שוקי עוף עם עור בינוניותאו כל חלק עוף אחר שרוצים
-
4 כפות שמן זית
אופן הכנה:
- מחממים תנור לחום של 200 מעלות.
- שוטפים את האורז ומסננים אותו היטב.
- מניחים את האורז בתבנית ומוסיפים את השום, הגזר, האורז, הדבש, רוטב הפונזו, התבלינים (מלבד המלח והפלפל) ומוזגים מעל את המים.
- מניחים את העוף מעל ומתבלים במלח, פלפל ושמן זית.
- מכסים בנייר אפייה ומכניסים לתנור לשעה.
אופן הכנה:
- מחממים תנור לחום של 200 מעלות.
- שוטפים את האורז ומסננים אותו היטב.
- מניחים את האורז בתבנית ומוסיפים את השום, הגזר, האורז, הדבש, רוטב הפונזו, התבלינים (מלבד המלח והפלפל) ומוזגים מעל את המים.
- מניחים את העוף מעל ומתבלים במלח, פלפל ושמן זית.
- מכסים בנייר אפייה ומכניסים לתנור לשעה.
בשיתוף עם מזרח מערב
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
שר פיטנס מכינה תבשיל עוף וכרובית נהדר, טעים ופשוט להכנה: ללא גלוטן, בריא, חסכוני בקלוריות ודל שומן -
רעיון נפלא של רון יוחננוב - לשלב גזר מתקתק שמוסיף לחות לקציצות העוף הטחון, כך שמתקבלות קציצות בכתום ג'ינג'י לוהט שמתחסלות תוך כמה רגעים -
קיפודי חזה עוף ברוטב מתוק-חריף, קובי אדרי במתכון קל וטעים שישדרג לכם את חזה העוף הרגיל והמוכר שכולנו מכינים. החיתוך של חזה העוף עוזר לטעמים של הרוטב להספג הרבה יותר טוב ולהיות עסיסי. תהנו.
