תבשיל גרגירי חומוס וטונה שמכינים ב-10 דקות

חזרתם רעבים מהאימון ואתם חייבים להחזיר לגוף קצת חלבון? אהרוני מכין תבשיל גרגירי חומוס וטונה בריא ומלא בערכים תזונתיים ב-10 דקות
Loading...
הוספה למועדפים
כשר
  • זמן הכנה
    10 דקות
  • זמן כולל
    10 דקות
  • רמת קושי
    בינונית
  • מרכיבים
    11

מצרכים

אופן הכנה

  1. קולפים וקוצצים דק את הבצל והשום.
  2. קוצצים דק את הפלפל החריף והפטרוזיליה.
  3. מחממים את השמן בסיר רחב ומטגנים בו את הבצל, השום, הפלפל החריף והאורגנו כ-3 דקות.
  4. מוסיפים את החומוס, המלח והפלפל השחור ומטגנים יחד עוד 3 דקות.
  5. מוסיפים את הטונה, מערבבים, מוסיפים את מיץ הלימון ומבשלים עוד דקה.
  6. מכבים את האש ומוסיפים את הפטרוזיליה. מערבבים ומגישים.

הערות

  • אפשר להשתמש בחומוס שימורים או בגרגירי חומוס קפואים, מופשרים קלות

ערכים תזונתיים מידע נוסף מידע נוסף

לפי מנה לפי 4 מנות
קלוריות 533.6 קק״ל 2134.4 קק״ל
פחמימות 75.4 גרם 301.6 גרם
שומן 17.0 גרם 68.1 גרם
נתרן 807.8 מ״ג 3231.3 מ״ג
חלבון 22.6 גרם 90.4 גרם
סיבים תזונתיים 20.6 גרם 82.3 גרם
שומן רווי 2.1 גרם 8.4 גרם
כולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״ג
סידן 154.0 מ״ג 616.0 מ״ג
ברזל 7.6 מ״ג 30.4 מ״ג
אשלגן 1123.3 מ״ג 4493.3 מ״ג
אבץ 4.1 מ״ג 16.2 מ״ג

קטגוריות

אביזרים

טכניקות

תראו מה יצא לי (0)

תגובות (0)

Avatar