כדורי אנרגיה קטנטנים: גם מספקים את החשקים וגם בריאים!
- הילה סער
-
מרכיבים7 -
הכנה 5 דק׳כולל 10 דק׳ -
קלוריות107
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 106.6 קק״ל 1598.7 קק״לפחמימות 10.3 גרם 153.8 גרםשומן 6.1 גרם 91.8 גרםנתרן 42.2 מ״ג 633.6 מ״גחלבון 2.7 גרם 40.2 גרםסיבים תזונתיים 1.6 גרם 24.5 גרםשומן רווי 2.2 גרם 32.4 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 20.7 מ״ג 310.9 מ״גברזל 0.6 מ״ג 8.8 מ״גאשלגן 172.4 מ״ג 2585.9 מ״גאבץ 0.4 מ״ג 5.8 מ״גסגור
-
מרכיבים7 -
הכנה 5 דק׳כולל 10 דק׳ -
קלוריות107 -
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 106.6 קק״ל 1598.7 קק״לפחמימות 10.3 גרם 153.8 גרםשומן 6.1 גרם 91.8 גרםנתרן 42.2 מ״ג 633.6 מ״גחלבון 2.7 גרם 40.2 גרםסיבים תזונתיים 1.6 גרם 24.5 גרםשומן רווי 2.2 גרם 32.4 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 20.7 מ״ג 310.9 מ״גברזל 0.6 מ״ג 8.8 מ״גאשלגן 172.4 מ״ג 2585.9 מ״גאבץ 0.4 מ״ג 5.8 מ״גסגור
מכירים את שעת הנשנוש של אחרי הצהריים, כשהאנרגיות צונחות ורק בא לכם מתוק ומתוק ומתוק?
לפני כמה ימים היה לי יום כזה. הכנתי לי קפה וחיפשתי ביס מתוק וכייפי שיסגור לי את הפינה מבלי לחרב את התפריט הבריא שהקפדתי עליו כל היום.
ערבבתי כמה מרכיבים שתמיד יש לי בבית, ולא פספסתי את ההזדמנות להכניס גם פה ירק, (שהרי ידוע שמשימת חיי היא להכניס כמה שיותר ירקות לתזונה של הילדים ושלנו), ומצאתי בדיוק את מה שדמיינתי – כדורים קטנים וכיפיים, לא מתוקים מדי, שמרימים את האנרגיות ואת המצב רוח, בלי להתפשר על הבריאות. חוץ מגזר, יש פה גם זרעי צ’יה שנחשבים למזון-על ודואגים לנו לשומן בריא וחשוב.
אני אכלתי שניים, והילדים עזרו לחסל את כל היתר. למחרת הכנו שוב ביחד, והם ממש נהנו להכין בעצמם.
אפשר להכין כמות גדולה, להקפיא ולשלוף בשעת הצורך, לכשתיפול עליכם שעת הנשנוש
תודה שנרשמת :)
ברגעים אלו נשלח אלייך אימייל לאימות הרישום
לקבלת המתכונים הכי חמים לפני כולם ולסיום תהליך הרישום יש ללחוץ על כפתור האימות
מרכיבים 7 | זמן הכנה 5 דק׳ | זמן כולל 10 דק׳ | קלוריות 107 | כמות מנות 15 |
|---|
מצרכים
מצרכים
-
1 גזר בינונימגורר דק
-
1/2 כוס חמאת בוטנים חלקהטבעית
-
1/3 כוס סילאןאו מייפל טבעי
-
2 כפות זרעי צ’יה
-
1/4 כוס שוקולד צ’יפסאיכותיים ככל שניתן
ציפוי
-
1/2 כוס שבבי קוקוס
אופן הכנה
- מערבבים בקערה את כל המרכיבים עד לקבלת מסה אחידה ודי דביקה. אם המסה דביקה מדי, או אם מכינים עם ילדים - אפשר להכניס למקפיא ל-20 דקות עד שהמסה מתייצבת והופכת נוחה לעבודה ועיצוב.
מערבבים את כל המצרכים בקערה אחת. צילום: הילה סער 
מסה אחידה, אם דביק מידי מעבירים למקפיא לכמה דקות. צילום: הילה סער - יוצרים בעזרת ידיים רטובות קלות כדורים קטנים וזהים בגודלם, בגודל של כדור פינג פונג בערך.
יוצרים כדורים קטנים בגודל פינג-פונג. צילום: הילה סער - מגלגלים את הכדורים בקוקוס לציפוי, מגישים או שומרים במקרר או במקפיא.
מגלגלים בשבבי קוקוס, מגישים או מקפיאים. צילום: הילה סער
אופן הכנה
- מערבבים בקערה את כל המרכיבים עד לקבלת מסה אחידה ודי דביקה. אם המסה דביקה מדי, או אם מכינים עם ילדים - אפשר להכניס למקפיא ל-20 דקות עד שהמסה מתייצבת והופכת נוחה לעבודה ועיצוב.
- יוצרים בעזרת ידיים רטובות קלות כדורים קטנים וזהים בגודלם, בגודל של כדור פינג פונג בערך.
- מגלגלים את הכדורים בקוקוס לציפוי, מגישים או שומרים במקרר או במקפיא.
הערות
- אפשר להחליף את השוקולד צ'יפס בחמוציות / צימוקים
- אפשר לחזק את טעם הקוקוס ולהוסיף קוקוס גם בתוך הכדורים – פשוט ממירים רבע כוס משיבולת השועל בקוקוס
- אם הכדורים לא מיועדים לילדים מתחת לגיל 5, אפשר להוסיף אגוזים טחונים או קצוצים, כמו אגוזי מלך או פקאן למשל
- אפשר לוותר על ציפוי הקוקוס, או להחליף אותו באגוזים טחונים, שומשום (כדאי שומשום מלא)
הערות
- אפשר להחליף את השוקולד צ'יפס בחמוציות / צימוקים
- אפשר לחזק את טעם הקוקוס ולהוסיף קוקוס גם בתוך הכדורים – פשוט ממירים רבע כוס משיבולת השועל בקוקוס
- אם הכדורים לא מיועדים לילדים מתחת לגיל 5, אפשר להוסיף אגוזים טחונים או קצוצים, כמו אגוזי מלך או פקאן למשל
- אפשר לוותר על ציפוי הקוקוס, או להחליף אותו באגוזים טחונים, שומשום (כדאי שומשום מלא)
הכנתם את המתכון?
תראו מה יצא לי
קטגוריות
- ארוחה בריאה
- ארוחה דיאטטית
- ארוחה זולה
- ארוחה מהירה
- ארוחות
- ארוחות בוקר
- ארוחות צהריים
- ארוחת ילדים
- ארוחת עשר
- ארוחת שבת בבוקר
- ארוחת שישי בערב
- בראנץ'
- ממתקים
- מסיבת יום הולדת
- מסיבת רווקות
- מתכונים ב-10 דקות
- מתכונים בריאים
- מתכונים דיאטטיים
- מתכונים טבעוניים
- מתכונים ללא גלוטן
- מתכונים ללא לקטוז
- מתכונים צמחוניים
- פיקניק
- קינוחי פרווה
- קינוחים
- קינוחים אישיים
- קינוחים טבעוניים
- קינוחים ללא גלוטן
- קינוחים ללא סוכר
אביזרים
-
השף שגב משה מכין קינוח עשיר ובריא ללא אפייה: עוגיות טחינה שוקולד עם אגוזים. קינוח שמכינים בכמה דקות, שומרים בקירור ובכל פעם שמתחשק משהו קטן וטוב מוציאים -
רחל אדרי מאופקים הפכה לסמל גבורה כשמשכה את הזמן עם המחבלים בביתה. דאגנו לכם למתכון של העוגיות של רחל שהצילו אותה ואת בעלה. עוגיות מרוקאיות קלות להכנה וטעימות בטירוף! -
שתי גרסאות לקינוחי טפיוקה אישיים: מכינים את הטפיוקה בסיר אחד וממנו מכינים גרסה לקטנים עם בננות ותותים וגרסה לגדולים עם שוקולד וקפה
