פשטידת קישואים דיאטטית של שר פיטנס
- שר פיטנס
-
מרכיבים11 -
הכנה 20 דק׳כולל שעה -
קלוריות146
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 146.0 קק״ל 1313.8 קק״לפחמימות 12.1 גרם 108.8 גרםשומן 6.6 גרם 59.8 גרםנתרן 574.1 מ״ג 5167.3 מ״גחלבון 10.6 גרם 95.8 גרםסיבים תזונתיים 1.6 גרם 14.3 גרםשומן רווי 2.9 גרם 25.8 גרםכולסטרול 106.9 מ״ג 961.9 מ״גסידן 148.7 מ״ג 1338.7 מ״גברזל 1.6 מ״ג 14.0 מ״גאשלגן 287.3 מ״ג 2585.6 מ״גאבץ 1.3 מ״ג 11.9 מ״גסגור
-
מרכיבים11 -
הכנה 20 דק׳כולל שעה -
קלוריות146 -
רמת קושי:בינונית
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים
קלוריות 146.0 קק״ל 1313.8 קק״לפחמימות 12.1 גרם 108.8 גרםשומן 6.6 גרם 59.8 גרםנתרן 574.1 מ״ג 5167.3 מ״גחלבון 10.6 גרם 95.8 גרםסיבים תזונתיים 1.6 גרם 14.3 גרםשומן רווי 2.9 גרם 25.8 גרםכולסטרול 106.9 מ״ג 961.9 מ״גסידן 148.7 מ״ג 1338.7 מ״גברזל 1.6 מ״ג 14.0 מ״גאשלגן 287.3 מ״ג 2585.6 מ״גאבץ 1.3 מ״ג 11.9 מ״גסגור
חזרתם הביתה מהעבודה וכל מה שמתחשק לכם זה להזמין אוכל? חשבו שוב – אפשר להכין פשטידת קישואים דלת קלוריות בקלי קלות. השימוש בגבינות דלות שומן הופך את הפשטידה לקלילה, אוורירית ונטולת רגשות אשם.
תודה שנרשמת :)
ברגעים אלו נשלח אלייך אימייל לאימות הרישום
לקבלת המתכונים הכי חמים לפני כולם ולסיום תהליך הרישום יש ללחוץ על כפתור האימות
מרכיבים 11 | זמן הכנה 20 דק׳ | זמן כולל שעה | קלוריות 146 | כמות מנות 9 |
|---|
מצרכים
מצרכים
פשטידה
-
1 כף שמן זית
-
2 בצלים בינוניים
-
1 גביע קוטג’
-
100 גרם גבינה צהובה 9%
-
3 ביצים L
-
1/2 כוס קמח תופח
-
1/2 צרור פטרוזיליה
-
1/2 כפית מלח דק
-
1/4 כפית פלפל שחור גרוס
-
3 קישואים בינוניים
שימון
אופן הכנה
- מחממים את התנור ל-180 מעלות. משמנים את התבנית בתרסיס שמן.
- מגררים את הקישואים על פומפייה (מגרדת מגניבה כזאת יכולה להתאים) סוחטים ומשרים במסננת להוצאת הנוזלים. מגררים דק את הגבינה.
- קולפים וחותכים את הבצל לקוביות.
- מחממים שמן במחבת ומטגנים את הבצל עד להזהבה.
- בקערה גדולה מערבבים את הקוטג’, גבינה, ביצים, הקמח, הפטרוזיליה והתבלינים.
- מוסיפים את הבצל המטוגן והקישואים ומערבבים היטב.
- מעבירים את הבלילה לתבנית ואופים במשך 40 דקות.
אופן הכנה
- מחממים את התנור ל-180 מעלות. משמנים את התבנית בתרסיס שמן.
- מגררים את הקישואים על פומפייה (מגרדת מגניבה כזאת יכולה להתאים) סוחטים ומשרים במסננת להוצאת הנוזלים. מגררים דק את הגבינה.
- קולפים וחותכים את הבצל לקוביות.
- מחממים שמן במחבת ומטגנים את הבצל עד להזהבה.
- בקערה גדולה מערבבים את הקוטג’, גבינה, ביצים, הקמח, הפטרוזיליה והתבלינים.
- מוסיפים את הבצל המטוגן והקישואים ומערבבים היטב.
- מעבירים את הבלילה לתבנית ואופים במשך 40 דקות.
הכנתם את המתכון?
תראו מה יצא לי
תראו מה יצא לי
יצא מושלםםםםםםם!תודה רבה ❤️
טעים!
תגובות (15)
146 קלוריות? אולי לחתיכה חח רק הכף שמן זית זה 90 קלוריות זו הפשטידה הכי משמינה שאפשר להכין מקישואים.
היי, יש באג בחישוב הקלוריות, הקלוריות הן בחלוקה ל-8 מנות. תודה רבה על עירור תשומת הלב – זה בטיפול
אפשר כמובן להמיר את הגבינה לגבינה רזה. מקוים שתהנו. בהצלחה (:
כתוב גבינה צהובה 9%
נכון, 100 גרם גבינה צהובה.
משקל מנה מאד תלוי בגודל המנה שאוהבים. תבנית בגודל של 20X20 בדרך כלל מספיקה ל-16 מנות (ריבועים). כדי לדעת משקל מנה כדאי לשקול את הפשטידה לאחר האפייה ולחלק במספר המנות הרצוי. בהצלחה!
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
טורטייה ספרדית היא חביתה תפוחה במיוחד עם תפוחי אדמה שאופים בתנור ויכולה להיות ארוחת בוקר לכל המשפחה. בגירסה זו מכינים אותה עם אפונה, גבינת מנצ'גו, ונענע -
רותם בן מויאל מכין את הלזניה הכי צבעונית באזור! שכבות של בשר ורוטב עגבניות, דפי פסטה רכים ותרד טרי הופכים את הלזניה הזו להכי טעימה שטעמתם! באחריות! -
שי-לי ליפא מכינה לזניה תרד וגבינות עם רוטב עגבניות קליל ובלי טיפת בשמל. תרד טרי והמון ריקוטה הופכים אותה למנה עיקרית צמחונית מנצחת
